Sivilcelerinizin nedeni tükettiğiniz besinler olabilir

Dermatoloji Uzmanı Dr. İlayda Uysal, beslenmenin akne üzerindeki etkileri ve sivilceyi tetikleyen gıdalar hakkında merak edilenleri anlattı. Beslenme, sivilce oluşumunda düşündüğünüzden çok daha önemli bir rol oynayabilir. Özellikle süt ve süt ürünleri, şekerli ve yüksek glisemik indeksli gıdalar (beyaz un, tatlılar, fast food gibi) ciltte yağ üretimini ve inflamasyonu artırarak akneyi tetikleyebilir. Dengeli, liften zengin ve antioksidan içeriği yüksek bir beslenme düzeni ise cildin daha sakin ve sağlıklı görünmesine katkı sağlar. Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, beslenme alışkanlıklarının akne gelişiminde önemli bir rol oynayabileceğini ortaya koymuştur. Her ne kadar sivilce oluşumunda genetik, hormonal, çevresel ve kozmetik etkenler de etkili olsa da, beslenme biçimi cildin sebum üretimini, inflamasyon düzeyini ve hormonal dengeyi doğrudan etkileyebilir. Sivilceye neden olabilen 10 besin hangileri?

1. Süt ve sütlü içecekler: İçerdikleri hormonlar ve süt proteinleri (kazein, IGF-1) yağ üretimini artırabilir.
2. Sütlü kahveler: Süt, sivilce için tetikleyici gıdalar arasında yer alabilir.
3. Cips ve paketli abur cuburlar: Doymuş yağ ve rafine karbonhidrat içerikleri inflamasyonu artırır.
4. Kuruyemişler: Özellikle fıstık ve kaju bazı kişilerde fazla tüketildiğinde akneyi tetikleyebilir.
5. Fast food (hamburger, patates kızartması): Yüksek yağ ve glisemik yük nedeniyle akneye zemin hazırlayabilir.
6. Şekerli içecekler ve tatlılar: Kan şekerini hızlı yükseltir; insülin artışı sebum üretimini hızlandırır.
7. Çikolata: Özellikle sütlü ve şekerli çikolatalar sivilceyi artırabilir.
8. Pizza: Beyaz un ve yağ içeriği nedeniyle iki yönlü etki gösterir.
9. Makarna ve pilav: Glisemik indeksi yüksek olduğu için sebum üretimini artırabilir.
10. Yoğun süt ürünleri (krem peynir, lor peyniri): Süt hormonları nedeniyle akneyi tetikleyebilir.

Yağsız süt bile akneyi artırabilir Beyaz ekmek, makarna, pilav, tatlılar ve şekerli içecekler kan şekerini hızla yükseltir. Buna bağlı olarak insülin ve IGF-1 artar, yağ bezleri daha aktif çalışır, gözenekler tıkanır ve sivilceler çoğalabilir. Özellikle inek sütü, içeriğindeki doğal hormonlar nedeniyle akne oluşumunu destekleyebilir. Bazı çalışmalarda yağsız sütün bile akne riskini artırdığı gösterilmiştir. Buna karşın yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler genellikle daha iyi tolere edilir. Hangi vitamin ve minerallerin eksikliği sivilceyi kötüleştirir? Şekerli ve işlenmiş gıdalar kronik inflamasyonu artırır ve cildin mikrobiyomunu olumsuz etkileyebilir. Bunun aksine, omega-3 kaynakları (somon, ceviz, keten tohumu) inflamasyonu azaltabilir. Çinko, A ve E vitamini cilt yenilenmesi ve bağışıklık için gereklidir; eksikliklerinde akne şiddeti artabilir. Her bireyin cilt yapısı ve gıdalara verdiği tepki farklıdır. Bazı kişilerde süt sivilceyi artırırken, bazı kişilerde hiçbir etki olmaz. Bu nedenle dermatologlar genellikle belirli gıdaların birkaç hafta kesilerek ciltteki değişimin gözlemlenmesini önerir.
Dermatoloji Uzmanı Dr. İlayda Uysal