3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti 6 hafta uyguladığınızda ise yaklaşık 5 kilo fazlalıktan kurtulabilirsiniz...

1.GÜN
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.)
5 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık

Öğle
Mevsim salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
100 gram ızgara bonfile
1 su bardağı ayran (240 ml.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün
1 küçük boy armut, 3 adet kepekli grissini

Akşam
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (kereviz)
Yarım kâse kaymaksız yoğurt (100 gr.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3. Ara öğün
1 küçük boy nar

BUNLARA DİKKAT

1. Her gün 1.5-2 litre su içmeye özen gösterin.
2. Her öğün öncesi mutlaka bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
3. Açık olmak şartıyla, günde, üç fincan çay ya da bir fincan şekersiz kahve içebilirsiniz.
4. Günde 2-3 fincan kadar yeşil çay ya da ada çayı gibi bitki çaylarından tüketin.
5. Asitli içeceklerden, light olsalar bile uzak durun.
6. Meyve suyu içmeyin.
7. Öğünlerinizin saatine dikkat edin.
8. Güne geç başlamamaya ciddi olarak dikkat edin.
9. Kahvaltıyı en geç 09.30’da yapmaya çalışın.
10. Bol lifli beslenmeye çalışın. Her gün sebze tüketmeye çalışın. Tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği yemeyi tercih edin.
11. Sebze yemeklerinde kullandığınız yağ çeşidi zeytinyağı, mısıryağı ya da ayçiçek yağı olsun.
12. Yarım kilo sebze için, iki yemek kaşığı kadar sıvı yağ kullanın.
13. Yemeklerinizi yavaş yavaş tüketin.
14. Hızlı yemek yemekten sakının.