Dengenizi suda bulun! SUP pilates ile su üzerinde hareket zamanı...

Doğayla baş başa, gökyüzünün mavisi ile suyun dinginliğini hissettiğiniz bir antrenmana ne dersiniz? SUP pilates hakkında merak ettiklerimizi Antrenör Taylan Ertaş’tan öğrendik. Hazırlayan: Selen Tanyeri Fotoğraflar: Taylan Ertaş arşivi Yaz döneminde çeşitli antrenman programlarını listesine ekleyenlerden misiniz? Yaz sıcağında işin içinde biraz da su olsun diyorsanız, SUP pilates ideal! Pilatesin beden ve zihin bütünlüğünü destekleyen etkisi, Stand Up Paddle (SUP) ile birleşerek bambaşka bir boyut kazanıyor. SUP pilates; sadece kaslarınızı değil, dengenizi ve konsantrasyonunuzu da sınayan eşsiz bir deneyim. Zihninizde hemen canlanabilir. Su üzerinde ayakta ve dengedesiniz. Zihniniz devreye girince, her hareketi daha kontrollü, daha bilinçli ve daha etkili hale getirebilirsiniz. Üstelik ister denizde ister gölde olun. Ilık bir deniz esintisi eşliğinde spor yapmanın verdiği huzur, klasik stüdyo ortamlarından çok daha fazlasını sunuyor size. SUP pilates, core kaslarını güçlendirirken zihinsel farkındalık kazandıran bir aktivite olarak öne çıkıyor. Üstelik doğanın enerjisiyle buluşan bu pratikle, sporun sadece fiziksel değil, ruhsal bir deneyim olduğunun da altını çizmeliyiz. Biz de bu benzersiz antrenman hakkında merak ettiklerimizi öğrenmek için Taylan Ertaş ile Caddebostan’da buluştuk. Tüm detayları ve püf noktalarını uzmanından dinledik. SUP pilates nedir? Klasik pilatesten hangi yönleriyle ayrılıyor? SUP pilates; pilates hareketlerinin paddle board ile suyun üstünde uygulanmasıdır. Klasik pilatesten farkı ise vücuttaki dengeyi daha fazla artırmayı, kas ve kemik kütlelerinin koordinasyonunu kolaylaştırmayı hedeflemesi. Su, vücudu doğal bir şekilde desteklerken egzersizlere direnç katıyor. SUP pilates, pilatesin felsefesini ve hareketlerini suya adapte ederek, vücudun daha etkili çalışmasını ve zihinsel farkındalık oluşturulmasını amaçlıyor.

Suyun Üstünde Dengenizi Keşfedin

Su üstünde yapılan bu antrenman ne gibi fiziksel faydalar sağlıyor? Kişilerin vücutlarını kontrol etmeyi ve dengelemeyi öğrenmesine yardımcı oluyor. Suyun üzerinde durmaya çalışıldığı için yapılan her hareket daha derin hissediliyor yani kaslar daha aktif halde çalışıyor. Su üzerinde yapılan egzersizler, sürekli denge kurma gerekliliği doğurduğu için postür bozukluklarının düzeltilmesinde ciddi anlamda fayda sağlıyor. Denge konusunda zorlanan biri SUP pilates yapabilir mi? Yeni başlayanlar için önerileriniz neler olur? Tabii ki yapabilir hatta denge konusunda zorlanan kişilerin SUP pilatesi yapmasını özellikle tavsiye ederim. Düzenli bir şekilde yapıldığında, kişi kısa sürede kendindeki gelişimi rahatlıkla gözlemleyebiliyor. Paddle board’da oturarak SUP pilatese başlayan biri, iki-üç dersin sonunda ayakta rahatça hareketleri yapacak seviyeye geliyor.

Zihinsel ve Ruhsal Etkileri

SUP pilatesin zihinsel ve ruhsal etkisi nedir? Meditatif bir etkisi olduğunu söyleyebilir miyiz? Bir çeşit terapi olabilir mi? Evet, SUP pilatesin zihinsel ve ruhsal etkileri oldukça derin; dolayısıyla meditatif etkisi olduğu söylenebilir. Pilates ve yoga gibi bedenin hareketi ile zihinsel farkındalığı artırmayı hedefleyen bir egzersiz sistemi olan SUP pilates, hem fiziksel hem de zihinsel denge sağlamayı amaçlar. Bu nedenle vücutta rahatlama sağlarken, zihni de sakinleştirir ve stresin azalmasına yardımcı olur. SUP pilates, psikolojik terapilere destek sağlayabilecek bir araç olabilir. Özellikle stres, anksiyete ve depresyon gibi durumlarda, zihni ve bedeni sakinleştirici etkiler gösterdiği için terapi niteliği taşır. Ayrıca bedensel farkındalık oluşturması, kişinin kendisini daha iyi tanımasına ve duygusal sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabilir. Bu egzersizle hangi kas grupları çalışıyor? Core bölgesi dışında hangi bölgelerde etkili? Tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz metodudur. En etkili olduğu kas grupları ise core yani göğüs kafesinden itibaren kalça kemiğine kadar olan, omurga ve pelvisi stabilize eden bölge ile bacak kasları yani hamstring’ler, quadriceps ve adduktörler. SUP pilates hangi mevsimlerde yapılabilir? Dört mevsim yapılabilir. Yaz ve ilkbaharda deniz, göl, açık havuz gibi açık su ortamlarında, kış ve sonbaharda ise kapalı havuzlarda... SUP pilates yaparken ihtiyaç duyulan ekipman nedir? Özel bir kıyafet, paddle board ya da güvenlik ekipmanı gerekli mi? İhtiyaç duyduğumuz ekipman; paddle board, kürek ve can yeleği. Bunlarla platforma kadar gidip, küreğimizi ve can yeleğimizi bize eşlik eden güvenlik botuna teslim ederiz. Boardlarımızı platforma bağladıktan sonra egzersize başlarız. Kıyafet olarak da mayo, şort veya tayt tercih ediliyor.

Katılımcıların Tepkileri

SUP pilates derslerine katılanların ilk tepkisi ne oluyor? En sık neye şaşırıyorlar? Su üstünde olduğumuzdan dolayı düşme korkusu yaşayanlar oluyor. Kısa sürede bu korkuyu yeniyorlar. Ayrıca derse başlandığında önceden egzersiz yapanlar, suyun üstünde aynı hareketleri yaptıklarında daha etkili olduğunu görüyor. Bu da onlarda şaşkınlık yaratıyor. Zaten suyun üstünde böyle bir egzersiz deneyimini yaşamak bile şaşkınlık yaratabiliyor. “SUP pilates, pilatesin felsefesini ve hareketlerini suya adapte ederek, vücudun daha etkili çalışmasını ve zihinsel farkındalık oluşturulmasını amaçlıyor.”