3 dk okunma süresi

Dr. Ayça Kaya 7 günlük bahar diyeti

İçeriği Paylaş

Kilo vermenin 10 püf noktası 1. Ana öğünlerinize salata ve yoğurt ile başlayın. 2. Yemekte karbonhidrat değeri yüksek olan yiyeceği en sona...

Kilo vermenin 10 püf noktası 1. Ana öğünlerinize salata ve yoğurt ile başlayın. 2. Yemekte karbonhidrat değeri yüksek olan yiyeceği en sona bırakın. 3. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. 4. Bol lifli gıdalar tüketin. 5. Yemekten önce ve yemek sırasında su için. 6. Kahvaltıyı atlamayın. 7. Aç karnına sofraya oturmayın. 8. Tok tutan limon, ceviz, acı kırmızı biber, turşu ve yoğurttan oluşan beş akıllı yiyeceğe sofranızda yer açın. 9. Kaliteli uyuyun. 10. Yemeğinizi yavaş yiyin.

Dr. Ayça Kaya 7 günlük bahar diyeti 1. Gün Kahvaltı 1 dilim beyaz peynir 1 adet haşlanmış yumurta Bol yeşillik 5 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi 1 dilim esmer ekmek Öğle 100 g ızgara tavuk 4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran Bol salata Ara öğün 1 porsiyon meyve 10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık veya 2 tam ceviz içi Akşam 5-6 yk zeytinyağlı börülce Bol salata 4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran 1 dilim esmer ekmek

2. Gün Kahvaltı 1 su bardağı süt veya 4 yk yoğurt 2 yk yulaf ezmesi 1 porsiyon meyve 10 adet çiğ fındık Öğle 100 g ızgara et Bol yeşillikli salata Ara öğün 10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık veya 2 tam ceviz içi 1 su bardağı kefir Akşam Fırında pazı 4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran 1 dilim esmer ekmek

3. Gün Kahvaltı 1/2 avokado 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 dilim esmer ekmek Öğle 150 g ızgara balık Bol yeşillikli salata 1 dilim esmer ekmek Ara öğün 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt veya 4 yk yoğurt Akşam Haşlanmış sebze 4 yk yoğurt Bol salata

4. Gün Kahvaltı 1 adet yumurta 2 yk lor peyniri Bol yeşillikli salata 5 adet zeytin 1 dilim esmer ekmek Öğle 4 yk sebzeli tavuk sote Bol yeşillikli salata 4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran Ara öğün 1 porsiyon meyve 10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık Akşam 1 kepçe mercimek çorbası Bol salata 4 yk yoğurt

5. Gün Kahvaltı 1/4 tam tahıllı simit 1 dilim beyaz peynir Bol yeşillik 5 adet zeytin Öğle Izgara köfte Bol salata 4 yk yoğurt Ara öğün 1 porsiyon meyve 1 su bardağı kefir Akşam Mantar çorbası (kremasız) Yoğurtlu semizotu salatası

6. Gün Kahvaltı Beyaz peynirli omlet (1 adet yumurta ve 1 tk yağ ile) Bol yeşillik 1 dilim esmer ekmek Öğle Ton balıklı salata 1 dilim esmer ekmek Ara öğün 1 porsiyon meyve 4 yk yoğurt veya 1 su bardağı süt Akşam Sebze çorbası Fırında kuşkonmaz 4 yk yoğurt 7. Gün Kahvaltı 1 dilim beyaz peynir 1 adet haşlanmış yumurta Bol yeşillik 5 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi 1 dilim esmer ekmek Öğle 100 g ızgara hindi Bol salata 4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran Ara öğün 1 porsiyon meyve 10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık Akşam Zeytinyağlı enginar Bol salata 4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran 1 dilim esmer ekmek