Fitness
2 dk okunma süresi
Emine Başarır ile karın, kalça, kol antrenmanı
Tatile giderken bavulunuza direnç bandınızı atın ve hemen her yerde uygulayabileceğiniz bu hareketle formunuzu koruyun. Hazırlayan: Aytaç Özkardaş...
Tatile giderken bavulunuza direnç bandınızı atın ve hemen her yerde uygulayabileceğiniz bu hareketle formunuzu koruyun. Hazırlayan: Aytaç Özkardaş Gozzi
Fotoğraflar: Ozan Kutsal
Egzersiz videosu için QR kodu okutabilirsiniz. Bant ile köprü/ Banded glute bridge Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, bandı kalçanızın üzerine yerleştirin, bant gergin olacak şekilde iki ucundan ellerinizle sıkıca tutup kollarınızı yere sabitleyin. Her nefes verişte kalçayı yukarı kaldırın. 12 tekrar
Bant ile drop squat Direnç bandını dizlerin üzerine geçirin (diz kapaklarının üzerinde olmasın). Bacaklar bitişik. Şimdi sıçrayarak bacakları omuz hizasında açarken squat pozisyonuna inin ve bir elinizle yere dokunun. Sıçrayarak doğrulun ve başlangıç pozisyonuna gelin. Her defasında el değiştirin. 12 Tekrar 
Bant ile çift bacak streç/ Double leg stretch with band Bandı ayak tabanlarından geçirin ve iki elinizle tutun, beli yere iyice sabitleyin. Derin bir nefesle birlikte kolları ve bacakları bel boşluğunun açılmayacağı noktaya kadar yere doğru indirin ve nefes verirken kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına dönün. 12 tekrar 
Under Armour Infinity Mid Pintuck spor sutyeni 880 TL Bisiklet, ağırlık kaldırma, boks gibi orta düzey destek isteyen aktivitelerde ihtiyaç duyulan desteği sağlayan sutyen, ayarlanabilir kayışı ve U şeklindeki açık sırt tasarımı ile vücut şekline daha kolay uyum sağlıyor. 
Under Armour Project Rock Meridian Bilekte tayt 1.370 TL 4 yöne esneyebilen yumuşak kumaştan yapılan tayt kolayca hareket etmenizi sağlıyor, ter tutmuyor ve hızla kuruyor. Ayrıca cep telefonunuzu koyabileceğiniz bir de cebi var. 
EMİNE BAŞARIR İLE KARIN KALÇA KOL ANTRENMANI
Egzersiz videosu için QR kodu okutabilirsiniz. Bant ile köprü/ Banded glute bridge Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, bandı kalçanızın üzerine yerleştirin, bant gergin olacak şekilde iki ucundan ellerinizle sıkıca tutup kollarınızı yere sabitleyin. Her nefes verişte kalçayı yukarı kaldırın. 12 tekrar
Bant ile drop squat Direnç bandını dizlerin üzerine geçirin (diz kapaklarının üzerinde olmasın). Bacaklar bitişik. Şimdi sıçrayarak bacakları omuz hizasında açarken squat pozisyonuna inin ve bir elinizle yere dokunun. Sıçrayarak doğrulun ve başlangıç pozisyonuna gelin. Her defasında el değiştirin. 12 Tekrar Bant ile çift bacak streç/ Double leg stretch with band Bandı ayak tabanlarından geçirin ve iki elinizle tutun, beli yere iyice sabitleyin. Derin bir nefesle birlikte kolları ve bacakları bel boşluğunun açılmayacağı noktaya kadar yere doğru indirin ve nefes verirken kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına dönün. 12 tekrar Under Armour Infinity Mid Pintuck spor sutyeni 880 TL Bisiklet, ağırlık kaldırma, boks gibi orta düzey destek isteyen aktivitelerde ihtiyaç duyulan desteği sağlayan sutyen, ayarlanabilir kayışı ve U şeklindeki açık sırt tasarımı ile vücut şekline daha kolay uyum sağlıyor. Under Armour Project Rock Meridian Bilekte tayt 1.370 TL 4 yöne esneyebilen yumuşak kumaştan yapılan tayt kolayca hareket etmenizi sağlıyor, ter tutmuyor ve hızla kuruyor. Ayrıca cep telefonunuzu koyabileceğiniz bir de cebi var.
