Sonbahar detoksu için hazır mıyız? İşte 3 günlük detoks listesi

Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneş ışınlarından yararlanma süresi kısalır, iş temposu yoğunlaşır, evde geçirilen zaman uzar ve hastalılara yakalanma riski artar. Işıl ışıl geçen yaz mevsiminden sonra bunlar depresyona sebep olabilir. Peki, sonbaharın bu etkilerinden korunmak için nasıl bir detoks yapmalıyız? Sonbahar detoksu nasıl yapılır? Diyetisyen Perihan Kılıç anlatıyor...

SONBAHAR YOĞUNLUĞU VE STRESİ İLE GELİYOR

Sonbahar yoğunluğu ve stresi ile geliyor. Peki hazır mıyız? Yaz tatili bitti diye karamsarlığa kapılıp depresyona girmek yerine ‘Nasıl sağlıklı geçirebiliriz?’ sorusuna cevaplar aramalıyız.  Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekir. Beslenme programına eklenen antioksidan besinler oksidatif stresten korunmaya yardımcı olur. A, C, E vitaminleri ve selenyum içeren besinler bağışıklık sistemini güçlendirir. Beslenme ek olarak egzersiz yapmak mutluluk hormonu olan serotonin salgılanmasını sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 gün egzersiz yapmak size iyi gelecektir. Gün ışığından yararlanmak için dışarıda zaman geçirmeyi de deneyebilirsiniz. Sonbaharı depresyondan uzak geçirmek istiyorsanız beslenme düzeninize ve fiziksel aktivitenize dikkat etmeniz gerekir. Böylece sonbaharın keyfini doya doya çıkarabilirsiniz.

3 GÜNLÜK SONBAHAR DETOKSU

İşte sizi oksidatif stresten korumaya yardımcı olacak besinler:

1.GÜN

Kahvaltı 2 kaşık yulaf+1 adet elma+5 adet çiğ badem+ 1 fincan süt+ tarçın Ara öğün Yeşil çay Öğle yemeği 6 kaşık pırasa yemeği+ 100 gr yoğurt Ara öğün 10 adet çiğ fındık + yeşil çay Akşam yemeği 1.5 kase kabak çorbası+ yağsız salata+100 gr yoğurt Ara öğün Kuşburnu çayı

2. GÜN

Kahvaltı

• 1 avuç donmuş ıspanak/pazı/marul/lahana
• 1 küçük muz
• 1 bardak süt
• tarçın

Bütün malzemeleri lenderdan geçirin. Ara öğün 1 fincan sade Türk kahvesi Öğle yemeği 100 gr ızgara somon + salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı+1/2 limon) Ara öğün 10 adet çiğ badem + yeşil çay Akşam yemeği 5 kaşık ıspanak yemeği+Izgara sebze + 1 bardak naneli ayran Ara öğün 1 fincan rezene çayı

3. GÜN

Kahvaltı 3 kaşık maydanozlu lor peyniri + domates+salatalık+ 2 adet wasa Ara öğün 1 adet elma+ maydanoz + beyaz çay Öğle yemeği 6 kaşık yeşil mercimek yemeği+2 kaşık yoğurt Ara öğün 1 adet hurma + 2 bütün ceviz Akşam yemeği Kabak sandal sefası + 100 gr yoğurt + yağsız yeşil salata Ara öğün

Sindirim Kolaylaştırıcı Çay

Maydanozların üstüne kaynamış su ekleyerek 10-15 dk demleyin. Yemeklerden sonra 1 fincan içebilirsiniz. Mide-bağırsak rahatsızlıklarında etkilidir ve sindirimi kolaylaştırır. İLGİLİ İÇERİKLER

• Kabak detoksu nasıl yapılır? İşte 3 günlük kabak detoksu tarifi
• Karaciğer detoksu nedir? Nasıl yapılır?
• İşte ev yapımı detoks etkili 10 doğal yüz maskesi
• ‘Hamilelik öncesi detoks’ ile anne olmaya hazırlanın