Sporda yapılan 7 hata: Eğitmenler en çok nelere takılıyor?

Pilates, sadece fiziksel güçlenme değil, aynı zamanda zihin-kas bağlantısını kurma felsefesine dayanır. Ancak derslerde farkında olmadan yaptığımız bazı küçük hatalar, hem hareketlerin etkinliğini azaltabilir hem de sakatlanma riskini artırabilir. Yabancı kaynaklı uzmanların görüşlerine dayanarak, pilates eğitmenlerinin en sık uyardığı 7 noktayı derledik. 1. Nefesi Tutmak veya Yanlış Nefes Almak Pilatesin en temel prensiplerinden biri doğru nefestir. Eğitmenler, zorlanılan anlarda nefesi tutmanın vücutta gerilime neden olduğunu ve kasların yeterli oksijen almasını engellediğini belirtiyor.

• Çözüm: Hareketi yaparken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. Bu, karın kaslarınızın daha iyi aktive olmasını sağlar ve hareketi daha kontrollü yapmanıza yardımcı olur.

2. Hareketi Çok Hızlı Yapmak

Pilatesin amacı, kasları yavaş ve kontrollü bir şekilde çalıştırmaktır. Hızlı yapılan hareketler, momentumun etkisiyle kasların doğru şekilde çalışmasını engeller.

• Çözüm: Her hareketi bilinçli ve yavaş bir tempoda, kaslarınızı hissederek yapmaya odaklanın. "Daha az, ama daha kaliteli tekrar" prensibini benimseyin.

3. Eğitmeni Değil, Aynayı İzlemek

Derse odaklanmak yerine sürekli aynadan kendinizi izlemek, eğitmenin verdiği geri bildirimleri kaçırmanıza neden olabilir.

• Çözüm: Aynaya ara sıra bakarak duruşunuzu kontrol edin, ancak asıl odağınızı eğitmenin sözlü yönlendirmelerine ve vücudunuzun ne hissettiğine verin.

4. Vücudu Sıkmak (Over-recruiting)

Egzersizi daha etkili hale getirmek için fazladan kas gücü kullanmak, örneğin kalça kaslarını aşırı sıkmak veya omuzları kulaklara doğru çekmek sıkça yapılan hatalardandır.

• Çözüm: Gereksiz kasları sıkmak yerine, yalnızca çalıştırılması istenen kas grubuna odaklanın. Omurgayı veya boynu germeden, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek "merkezi" aktif tutmaya çalışın.

5. Sakatlanmaları veya Ağrıları Gizlemek

Bir sakatlığınız veya ağrınız varsa, bunu eğitmeninize söylemekten çekinmeyin. Pek çok kişi, diğerlerinden geri kalmamak için acı içinde hareketlere devam eder.

• Çözüm: Eğitmeninize durumu bildirin. Onlar, hareketleri sizin için daha güvenli ve etkili hale getirecek modifikasyonlar önerebilirler. Unutmayın, eğitmenin önceliği sizin güvenliğinizdir.

6. Kendini Başkalarıyla Kıyaslamak

Sınıftaki birinin daha esnek veya daha güçlü olduğunu görmek, kendi pratiğinizden uzaklaşmanıza ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir.

• Çözüm: Herkesin vücut tipi ve gelişim hızı farklıdır. Kendinizi yalnızca kendi önceki pratiklerinizle kıyaslayın ve küçük ilerlemelerinize odaklanın.

7. Isınma ve Soğuma Hareketlerini Atlamak

Derse geç gelmek veya dersten erken çıkmak, ısınma ve soğuma aşamalarının atlanmasına yol açar. Bu durum, sakatlık riskini artırabilir.

• Çözüm: Derse zamanında gidin ve dersten sonraki esneme hareketlerini tam yapın. Bu, kaslarınızı egzersize hazırlar ve sonrasında oluşacak ağrıları azaltır.