Umay Villa 5 Günlük Detoks

Detoks suları Kan şekerini düzenleyen, yorgunluk ve bitkinliği alan detoks suları, gün boyu size çok destek olacak. Zencefilli detoks suyu 1,5 lt suyun içine; 2 parmak kalınlığında taze zencefil, 1/2 limon, dilimlenmiş 1/2 yeşil elma, 10-15 dal maydanoz koyun. Çubuk tarçınlı su 1,5 lt suyun içine 2 adet çubuk tarçın koyun. 5 günlük detoks 1. Gün Uyanınca 1 su bardağı ılık limonlu su Kahvaltıdan önce 60 dakika tempolu yürüyüş yapın. Kahvaltı Sütlü karabuğday (150 ml süt, 150 ml su, 4 yk haşlanmış karabuğday ile 2 adet kuru erik ya da gün kurusu veya 1 yk kuru dutu karıştırın.) 1. Ara öğün Yeşil smoothie (1 adet yeşil elma, 2 adet salatalık, 1 çk limon suyu ve 1/2 demet ıspanağı katı meyve sıkacağında geçirin.) Öğle Sarı çorba (Tencereye 1 yk zeytinyağını koyun. 1/2 kuru soğanı doğrayıp, pembeleşene kadar kavurun. İçine 1 yk tam buğday unu, 50 ml süt, 1 adet kabak, 1 yk dereotu, 1/2 yk limon suyu, 1 çk kuru nane ile su ekleyip pişirin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirin.) 2. Ara öğün Hurma ezmesi (4 adet hurmanın çekirdeklerini çıkarıp, suda bekletin. Süzdükten sonra 1/2 yk limon suyuyla birlikte blender’dan geçirerek, kremsi bir kıvama getirin.) 1 fincan yeşil çay Akşam yemeğinden önce 60 dakika tempolu yürüyüş Akşam yemeği Öğle yemeğinin aynısı... Uyumadan önce 1 adet salatalık 1 adet havuç Gün boyu içilecekler Detoks suları 2 fincan yeşil çay 2 fincan sade kahve 1 şişe maden suyu (isteğe göre) 2. Gün Uyanınca 1 su bardağı ılık limonlu su Kahvaltıdan önce 60 dakika tempolu yürüyüş Kahvaltı Yulaflı kahvaltı (5 yk yulaf ezmesi, 1 yk kuru üzüm, 1 yk kuru dut, 1 yk gojiberry, 1/2 muz, 1 yk keten tohumu, 150 ml süt ve 100 ml suyu tavaya koyup, kısık ateşte pişirin.) Ebegümeci çayı 1. Ara öğün Ödem atıcı juice (1 adet salatalık, 1 adet yeşil elma, 1/2 demet ıspanak ve 4-5 dal maydanozun suyunu çıkarıp, 100 ml su ile karıştırın.) Öğle Narlı salata (8 yaprak kıvırcık, marul, göbek ya da kırmızı lahana, 2 yk lor peyniri, 2 yk nar, 1 yk ceviz içi, 1 yk kuru üzüm ya da kuru dut, 1 yk nar ekşisi, 1 yk tane keten tohumunu karıştırarak tüketin.) Ebegümeci çayı 2. Ara öğün 1 adet kırmızı kapya biber Akşam Dereotlu farinata (200 g haşlanmış nohut, 50 ml süt, 1 adet yumurta, 1 yk tam buğday unu, 1 yk dereotu, 1/2 yk limon suyu ve 1 çay kaşığı kırmızı pul biberi bir kapta iyice karıştırın. Ezerek köfte şekli verin. Fırında, üstü kızarana kadar pişirin. Akşam yemeğinden sonra 60 dakika tempolu yürüyüş Gün boyu içilecekler Detoks suları 2 fincan yeşil çay 2 fincan sade kahve 3. Gün Kahvaltıdan önce 45 dakika pilates ya da fitness yapın. Kahvaltı Muzlu smoothie (150 ml süt, 250 ml su, 1 adet muz, 2 yk yulaf ezmesi, 1 çk tarçın, 1 yk limon rendesi ve 1/2 yk keten tohumunu blender’da karıştırarak için.) 1. Ara öğün Karabuğdaylı yoğurt (2 yk haşlanmış karabuğdayı, 5 yk yoğurt ve 1/2 yk maydanoz ya da dereotuyla karıştırarak tüketin.) Mate çayı Öğle Zerdeçallı mercimek (Tencereye 1/2 yk zetinyağını koyup, 2 diş sarımsağı biraz pembeleştirin. Üzerine 200 g haşlanmış mercimek ekleyin. Ardından içine 1/2 yk zerdeçal, 1 çk kırmızı pul biber, 1 çk kimyon ve su katarak 15 dakika daha pişirin.) 2. Ara öğün 1 yk çiğ badem ya da çiğ fındık 2 adet incir Akşam yemeğinden önce 60 dakika tempolu yürüyüş veya istediğiniz egzersizi yapabilirsiniz. Akşam Brokoli çorbası (Tencereye 1/2 yk sıvı yağ koyup, doğranmış 1/2 soğanı pembeleştirin. İçine 2 yk tam buğday unu ekleyerek karıştırın. Üzerine 100 g brokoli ve su ilave ederek pişirin. Ocaktan almaya yakın kırmızı pul biber de ekleyin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirerek servis edin.) Tempolu yürüyüş Gün boyu içilecekler Detoks suları 2 fincan yeşil çay 1 şişe maden suyu (isteğe bağlı) 2 fincan sade kahve 4. Gün Kahvaltıdan önce 45 dakika interval kardiyo veya 60 dakika tempolu yürüyüş yapın. Kahvaltı Metabolizma hızlandıran juice (1 adet portakal veya 2 adet mandalina, 2 adet havuç, 1 yk limon suyu, 10 dal maydanoz, 1 çk zerdaçal, 2 çk keten tohumu tohumunun suyunu çıkarıp, 100 ml su ile karıştırın.) 1. Ara öğün 1 yk ceviz içi 2 adet kuru erik ya da gün kurusu 1 fincan ebegümeci çayı Öğle Keten tohumlu sebze tabağı (100 g brokoli, 100 g karnabahar ve 1 adet kabağı ister haşlayın, ister fırınlayın. 100 g yoğurt, 1 yk keten tohumu, 1 çk kekik ile 1 yk zeytinyağını karıştırıp, sebzelerin üzerine dökerek servis edin.) 2. Ara öğün Limonlu kereviz (1 orta boy rendelenmiş kerevizi 1 yk limon suyuyla karıştırın.) Akşam Zerdeçallı tavuk (150 g tavuk göğsünü haşlayın ya da fırında pişirin. 1/2 çk kimyon, 1/2 çk kişniş, 1 çk toz zerdeçal, 3 diş rendelenmiş sarımsak, 1 adet domatesin rendesi ve 1 yk sıvı yağı bir kasede iyice karıştırıp, tavuğun üzerine dökün.) Karabuğday pilavı (5 yk haşlanmış karabuğdayı, 1/2 yk dereotu veya maydanoz ile karıştırın.) Akşam yemeğinden sonra 45 dakika interval kardiyo veya 60 dakika tempolu yürüyüş yapın. Gün boyu içilecekler Detoks suları 2 fincan sade kahve 2 fincan yeşil çay 5. Gün Kahvaltıdan önce 60 dakika tempolu yürüyüş veya dilediğiniz bir egzersiz yapın. Kahvaltı Maydanozlu omlet (2 adet yumurta, 1/2 yk tam buğday unu, 1/2 yk doğranmış maydanoz, 1 çk kekik ile 50 ml sütü bir kapta karıştırarak iyice çırpın. Tavaya 1/2 yk zeytinyağı koyup, karışımı dökün. Önlü arkalı pişirin.) 1. Ara öğün Kişnişli cacık (1 adet salatalığı ince ince doğrayın. İçine 5 yk yoğurt ekleyip, karıştırın. Başka bir kapta 1/2 çk karabiber, 1/2 çk kırmızı pul biber, 1/2 çk kimyon ile 1/2 çk kişnişi karıştırarak cacığa ekleyin.) 1 fincan yeşil çay Öğle Detoks salata (1 adet kereviz sapı veya 1 orta boy kök kereviz, 3-4 yaprak kıvırcık, marul, göbek ya da kırmızı lahana ile 1 adet yeşil elmayı ince ince doğrayın. İçine 6 yk yoğurt ilave ederek karıştırın. En son 1 yk kuru üzüm ya da kuru dut ile 2 yk lor peyniri ekleyin.) 2. Ara öğün Ayva tatlısı (Büyük bir ayvanın yarısını suda hafifçe haşlayın. Üzerine 1,5 çk ya da 1 küp Stevia ekleyin.) Akşam Mantar çorbası (Tencereye 1 yk sıvı yağ koyup, doğradığınız 1/2 soğanı pembeleştirin. İçine 6-7 orta boy mantar, 1 yk tam buğday unu ve su ilave ederek pişirin. En son üzerine 1 çk karabiber de ekleyerek, pişirmeye devam edin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirin.) Akşam yemeğinden sonra 45 dakika boyunca dilediğiniz bir egzersizi yapın. Uyumadan önce 1 adet havuç 1 adet salatalık Gün boyu içilecekler Detoks suları 2 fincan sade kahve 2 fincan yeşil çay