Uzmanlar yürüyüşe çıkmanın en verimli saatini açıkladı

Yürüyüş, sağlık için yapılabilecek en basit ve en etkili egzersizlerden biridir. Peki, bu egzersizden maksimum faydayı sağlamak için en doğru zaman nedir? Bilimsel araştırmalar, hem sabah hem de akşam yürüyüşlerinin farklı faydalar sunduğunu gösteriyor. Seçiminiz, kişisel hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlı olmalıdır. Yataktan kalkıp ilk iş olarak güneş ışığına çıkmak, daha sonraki dinlenmeniz üzerinde olumlu etkilere sahip oluyor. Journal of Health Psychology dergisinde 2024 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, gün boyunca ne kadar güneş ışığı alırsanız alın, sabah güneş ışınlarına maruz kalmak o gece daha kaliteli bir uykuya yardımcı olabilir . Bunun nedeni, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olma potansiyeline sahip olmasıdır. İNSÜLİN DİRENCİNİ İYİLEŞTİRİYOR  Ayrıca, 2023 yılında Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, metabolik sendromlu hastalarda sabah yürüyüşünün, öğleden sonra yürüyüşe kıyasla kan basıncını, insülin konsantrasyonunu ve insülin direncini iyileştirdiği bulunmuştur.

Sabah Yürüyüşlerinin Faydaları

• Yağ Yakımını Artırır: Özellikle kahvaltıdan önce yapılan sabah yürüyüşleri, vücudun enerji için depolanmış yağları yakmasını teşvik eder. Araştırmalar, aç karnına yapılan egzersizlerin günün ilerleyen saatlerinde yapılan egzersizlere göre daha fazla yağ yakabileceğini gösteriyor.
• Metabolizmayı Hızlandırır: Güne bir yürüyüşle başlamak, metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
• Enerjiyi ve Odaklanmayı Artırır: Sabah yürüyüşleri, zihinsel berraklığı artırır ve gününüze pozitif bir başlangıç yapmanızı sağlar.
• Daha İyi Uyku Kalitesi: Sabah güneş ışığına maruz kalmak, vücudun sirkadiyen ritmini (iç biyolojik saat) düzenler. Bu da, gece daha iyi ve kaliteli uyumanıza yardımcı olur.