Çocuklarda bağışıklığı nasıl destekleriz? Takviyeden önce hareketi düşündünüz mü?

Kış mevsimi ile birlikte hastalık sıklığı arttı; haliyle ebeveynler de tedirgin. Çocuklarımız hasta olmasın diye bağışıklık güçlendirici takviyeler merak konusu. Her ebeveyn, çocuğunun sağlığı için yapabileceği desteğin en iyisini yapmak istiyor. Ama acaba gözden kaçan bir şeyler oluyor mu?

Kış geldi, havalar soğudu, dışarıda geçirilen zaman azaldı. Kapalı alanlar, kapalı alanlardaki oyun ve eğlence alanları revaçta. Özellikle metropollerde her yer dolu; hele ki yılbaşına sayılı günler kalan şu dönemde. Tam da mevsimsel hastalıkların arttığı bu günlerde alışveriş merkezleri, ister istemez hastalık kapmak için ideal alanlar hâline geliyor.

Evet, hava soğudu; okul ve işten arta kalan zamanı aileler çocuklarıyla eğlenceli hâle getirmek istiyor ama neden dışarı, sokağa çıkmıyoruz? Ya da evde hareketli ve eğlenceli zamanları neden daha az yaratıyoruz? Biraz hareketli hayatın bağışıklığı nasıl artırdığını bilimsel olarak gözden geçirelim…

Egzersiz ve bağışıklık arasındaki bilimsel bağ

Egzersiz ve bağışıklık yanıtı arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmalardan genel bir özet yapacak olursak; düzenli yapılan hafif ve orta şiddetteki egzersizin bağışıklığı güçlendirdiğini görürüz. Akciğerin efor kapasitesi ve performansını artırarak solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu rol oynaması da özellikle kış döneminde, solunum yolu enfeksiyon sıklığının arttığı bu günlerde, yanında bir hediye olur.

Bu bilgi büyüklere de olsun: Orta şiddette düzenli egzersizin, yaşlılık ve stres ile oluşan bağışıklık sistemi baskılanmasını ve kanser insidansını azalttığı gösterilmiştir.

Stres, mutluluk ve bağışıklık üçgeni

Düzenli, hafif ve orta şiddetteki egzersiz; stres hormonlarının seviyesini düşürür, mutluluk hormonu endorfin üretimini artırır. Bağışıklığı baskılayan stres hormonlarının azalması ile hem enfeksiyonlara karşı korunuruz hem de mutlu çocuklar ve ebeveynler oluruz.

O zaman ne duruyoruz? Her gün düzenli olarak 30–60 dakika hareket edelim.

Ancak şunu da bilmek gerekir: Çalışmalar, şiddetli, akut ve yoğun egzersiz sonrası bağışıklığın geçici olarak baskılandığını, yani enfeksiyonlara yatkınlığın arttığı 3–72 saatlik bir “açık pencere” dönemi olduğunu göstermektedir.

Bu nedenle özellikle sporcu çocuğu olan ebeveynlerin bu bilgiyi dikkatle değerlendirmesi önemlidir. Yarış ve yoğun antrenman dönemlerinde, şiddetli egzersizin olası olumsuz etkilerinden korunmak için egzersiz sonrası yeterli besin alımı ve yeterli dinlenmeye mutlaka özen gösterilmelidir.

Hangi egzersizler daha uygun?

Sağlıklı yaşam amacıyla egzersiz yapmak istiyorsak; düzenli, hafif ve orta şiddette, strese yol açmayan egzersizleri tercih etmek en doğru yaklaşım olacaktır.

Günlük hayatta küçük ama etkili değişiklikler

Alışveriş merkezlerine ziyaretleri azaltalım.

Ekran karşısında geçirilen süreleri kısaltalım.

Açık havada hareket: En doğal destek

Hava koşullarına uygun bere, atkı ve montlarımızı giyerek çocuk parklarına çıkalım; basketbol, futbol, tenis oynayalım, ritmik yürüyüşler yapalım. Zıplayıp hoplayalım, eğlenelim.

Mevsim değişikliklerini çocuğumuzla birlikte gözlemleyelim; sohbet edelim, şarkı söyleyelim. Yapraklar sararıp kızardı, döküldü; çam ağaçlarına ise hiçbir şey olmadı. Yağmur yağınca salyangozlar çoğalıverdi…

Evde neler yapabiliriz?

Evde de hareketli ve keyifli zamanlar oluşturabiliriz. Birkaç arkadaş davet edip birlikte kek veya kurabiye yapabiliriz. Pişmesini beklerken dans edebilir, zumba yapabiliriz.

Matları yere serip yoga ve pilates deneyebilir; seksek, adımlama, yerinde sayarak koşma, mini zıplama ve denge egzersizleri yapabiliriz. Babalar da çocuklarıyla, tabii ki dikkatlice, güreşip yuvarlanabilir.

Unutmayalım; bağışıklık yalnızca takviyelerle değil, hareket, düzenli yaşam ve paylaşılan kaliteli zamanla güçlenir. Kış aylarını çocuklarımız için daha sağlıklı, daha aktif ve daha keyifli hâle getirmek bizim elimizde.