Dash diyeti nedir? Dash diyeti listesi ve örnek menü

Dash diyeti, taze sebze ve meyvenin bol, doymuş yağların az, posadan zengin, tuz miktarı düşük bir beslenme tarzıdır. Tabii ki bu diyette ilk aklımıza gelen tuz kısıtlamasıdır. Sebze ve meyvenin bol olmasından dolayı antioksidan içeriği yüksek beslenme tarzıdır. Posadan zengin beslenme midede hacim kaplayarak doygunluk süresini arttırır, bağırsak hareketlerini hızlandırır. Doymuş yağ alımı az olduğu için kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucudur. Detoksifikasyon sağlayarak karaciğer sağlığında olumlu etkisi vardır. Peki, dash diyeti nasıl yapılır? Diyetisyen Perihan Kılıç'tan örnek dash diyeti listesi ve dash diyeti ile ilgili merak edilen her şey...

DASH DİYETİ NEDİR?

Yemeklere tuz ilave dilmez. İşlenmiş ve paketli ürünler tüketilmez. Sebzeler daha az işlem görerek pişirilir. Bu nedenle vitamin ve mineral kayıpları daha az olur. Süt ve süt ürünleri az tüketilir.

DASH DİYETİ İLE 1 HAFTADA KAÇ KİLO VERMEK AMAÇLANIR?

Dash diyeti kilo verme programı değildir. Kan basıncını düzenler, LDL kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Hipertansiyon hastalarına özel beslenme tedavisidir. Sağlıklı beslenme tarzı olduğu için Dash diyeti ile alışkanlıklar kazanılırsa ile ayda 4-5 kilo verilir. Dash diyetinin kilo vermeye ek olarak yaşam tarzı olarak benimsenmesi kalp-damar hastalıkları, kanser, diyabet gibi hastalıklardan korunmaya yardımcı olur.

DASH DİYETİ LİSTESİNDE NELER OLMALI?

Dash diyetinde taze sebze ve meyveler daha çok bulunur. Posa, potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan zengindir. Süt ve süt ürünleri sınırlı kullanılır. Yağ içeriği azdır. Tuz ilave edilmez, yemeklerde kullanılmaz. Şeker ve şekerli gıdalar tüketilmez. Yaban mersini, çilek, böğürtlen, frambuaz gibi meyveler içerdikleri antioksidanlar sayesinde kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır. Yaşlanmayı geciktirir ve hafızayı güçlendirir. Kırmızı meyvelerden günde 1 avuç tüketmeyi unutmayın. Su ve lif içermeleri nedeniyle daha uzun süre tok tutarak kilo kontrolünde yardımcı olur.

DASH DİYETİ İÇİN ÖRNEK MENÜ 

1. Gün Kahvaltı: 1 yumurta + 1 tuzsuz dilim peynir+ roka, maydanoz+1 dilim tahıllı ekmek Öğle yemeği: maş fasülyeli salata+ cacık Ara öğün: 1 adet meyve + matcha çayı Akşam yemeği: ızgara balık+ semizotu salatası 2. Gün Kahvaltı: 2 kaşık yulaf+ 1 meyve+1/2 bardak badem sütü+tarçın Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası+ yoğurt Ara öğün: 1 adet meyve + beyaz çay Akşam yemeği: 5 kaşık kinoa + pancar salatası+maden suyu 3. Gün Kahvaltı:1 yumurtalı mantarlı omlet+ 3 kaşık tuzsuz lor peyniri+ 1 adet wasa Öğle yemeği: zeytinyağlı sebze yemeği+2 adet ızgara köfte Ara öğün: 12 kiraz + yeşil çay Akşam yemeği: ızgara tavuklu salata + 1 kepçe sebze çorba İLGİLİ İÇERİKLER

• Aralıklı Oruç (IF) diyeti nedir? Nasıl yapılır?
• Kan grubu diyeti nedir, nasıl yapılır? Kan grubuna özel beslenme listesi
• Candida Diyeti nedir? Candida diyetiyle 1 ayda 5-10 kilo…
• Roket diyet nedir? Nasıl yapılır? Ferin Batman’dan Roket Diyet tarifleri
• 4 popüler diyeti masaya yatırdık: Ketojenik, aralıklı oruç, fleksitaryen ve Akdeniz diyeti