Emzirme döneminde annenin beslenme çantası

Peki, bu dönemde annenin beslenme çantasında neler olmalı? Sütü ne artırır, anneyi ne zinde tutar? İşte adım adım emzirme dönemi beslenme rehberi.

1. Sıvı Desteği: Sütün Ana Kaynağı Su!

Anne sütünün yaklaşık %88’i sudur. Bu yüzden sütünüzü artırmanın en etkili yolu pahalı takviyeler değil, sudur.

Hedef: Her emzirme seansında bir büyük bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Alternatifler: Şekersiz kompostolar, rezene çayı (bebeğin gazına da iyi gelir) ve ayran çantanızın vazgeçilmezi olmalı.

2. Kaliteli Proteinler: Onarım ve Büyüme

Emzirme sırasında vücudunuz ekstra protein ihtiyacı duyar. Protein hem doku onarımı sağlar hem de bebeğin kas gelişimini destekler.

Yumurta: "Örnek protein" olarak kabul edilen yumurtayı her sabah mutlaka tüketin.

Kurubaklagiller: Mercimek ve nohut protein açısından zengindir ancak gaz yapmaması için kimyon ile pişirilmesi önerilir.

3. Galaktogoglar (Süt Artırıcı Mucizeler)

Bazı besinler, süt üretimini destekleyen prolaktin hormonunu tetikleme özelliğiyle bilinir:

Yulaf Ezmesi: Demir deposudur ve anneyi sakinleştirirken süt kanallarını destekler.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Dereotu, ıspanak ve pazı; kalsiyum ve folik asit kaynağıdır. Özellikle dereotu, sütün miktarını artırmada bir numaralı yardımcıdır.

Çemen Otu ve Isırgan Otu: Bitki çayı olarak tüketildiğinde süt verimliliğini artırabilir.

4. Sağlıklı Yağlar: Beyin Gelişimi İçin Şart

Bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için beslenme çantanızda Omega-3 içeren gıdalara yer açın.

Ceviz ve Badem: Çantanızda her zaman bir avuç çiğ kuruyemiş bulundurun. Bu hem ani açlık krizlerini önler hem de sütün yağ kalitesini artırır.

Balık: Haftada iki gün mevsim balığı tüketmek, sütünüzdeki DHA (sağlıklı yağ asidi) miktarını yükseltir.

5. Demir ve Magnezyum: Yorgunlukla Savaş

Yeni annelerin en büyük düşmanı uykusuzluk ve yorgunluktur.

Kuru İncir ve Kayısı: Demir eksikliğini önler ve emzirme döneminde sık rastlanan kabızlık problemine doğal çözüm sunar.

Pekmez: Sabahları bir kaşık pekmez, enerji seviyenizi gün boyu korumanıza yardımcı olur.

Uzmanından Küçük İpuçları:

Az Az, Sık Sık: Uzun süreli açlıklar sütün miktarını azaltabilir. Ana öğünler arasına mutlaka küçük ve sağlıklı ara öğünler serpiştirin.

Kafeine Dikkat: Günlük 1-2 fincan kahveyi aşmamaya çalışın; fazla kafein sütünüz aracılığıyla bebeğinize geçerek uykusuzluk ve huzursuzluk yapabilir.

Kendinizi Dinleyin: Eğer bir besin (örneğin lahana veya soğan) bebeğinizde belirgin bir gaz sancısı yapıyorsa, o besini bir süreliğine listenizden çıkarın.