Mindful yürüyüş: Sadece yürümek değil, çevreni fark etmek

Hep bir yere yetişiyoruz

Sabah evden çıkıyor, aynı kaldırımlardan geçiyor, aynı köşeleri dönüyoruz. Fakat çoğu zaman yürüdüğümüz yolu değil, varacağımız yeri düşünüyoruz. İşte yetişmesi gerekenler, gönderilecek mesajlar, akşam yapılacaklar… Bedenimiz yürürken zihnimiz çoktan günün başka bir saatine geçmiş oluyor. Mindful yürüyüş, tam bu otomatikliği kısa bir süreliğine durduruyor. Yürümeyi yalnızca bir ulaşım biçimi olmaktan çıkarıp çevreyle yeniden temas kurabileceğimiz bir ana dönüştürüyor.

Aynı sokağa başka bir gözle bakmak

Mindful yürüyüş için özel bir parkura ihtiyacınız yok. Her gün geçtiğiniz sokak bile yeterli. Bir binanın duvarındaki dokuyu, kaldırıma düşen ışığı, ağaçların hareketini ya da uzaktan gelen bir sesi fark etmeyi deneyin. Trafiğin, ayak seslerinin, konuşmaların ve rüzgârın arasından daha önce duymadığınız ayrıntıları seçebilirsiniz. Dikkatinizi bir süre bedeninize de çevirebilirsiniz. Ayağın yere değmesi, ağırlığın bir bacaktan diğerine geçmesi, kolların hareketi ve nefesin ritmi… Bunları değiştirmeye çalışmadan izlemek, yürüyüşü daha bilinçli bir deneyime dönüştürebilir. Bütün bunlar aslında yeni değil. Değişen, baktığımız yer.

Zihin başka yere gittiğinde

Yürürken zihnin başka bir düşünceye kayması kaçınılmaz. Geçmişteki bir konuşmayı yeniden düşünebilir, yapılacak işleri hatırlayabilir ya da gelecekle ilgili planlara dalabiliriz. Mindful yürüyüş, zihni tamamen susturmayı amaçlamıyor. Dikkatin dağıldığını fark edip onu yeniden bulunduğumuz yere getirmeyi öneriyor. Bunu bir başarısızlık gibi görmek yerine yürüyüşün doğal bir parçası olarak kabul etmek önemli. Çünkü farkındalık, hiç dağılmamak değil; dağıldığımızı fark edebilmektir.

Telefonu cebimize koyduğumuzda

Yürürken dikkatimizi çevremizden çok ekranımıza verdiğimiz anlar oldukça tanıdık. Bir mesaj, bildirim veya sosyal medya akışı birkaç saniyede bizi bulunduğumuz yerden uzaklaştırabiliyor. Yürüyüşün birkaç dakikasını telefonsuz geçirmek, dikkati yeniden çevreye yöneltmek için yeterli olabilir. Ekrandan uzaklaştığımızda havanın tenimizdeki hissini, sokağın hareketini veya çevredeki sesleri daha belirgin fark edebiliriz. Amaç telefonu hayatımızdan çıkarmak değil; dikkatimizi sürekli başka yerlere çağıran uyaranlara kısa bir ara vermek.

Yürüyüşü bir varış noktasından ibaret görmemek

Gün içinde pek çok şeyi bir sonuç için yapıyoruz: Bir yere ulaşmak, bir işi tamamlamak, bir sonraki adıma geçmek… Mindful yürüyüş ise yolun kendisine de yer açıyor. Çünkü yürürken yalnızca bir noktadan diğerine gitmiyoruz. Beden hareket ediyor, çevre değişiyor, sesler gelip geçiyor ve düşünceler dönüşüyor. Bir sonraki yürüyüşünüzde birkaç dakikalığına acele etmeden çevrenize bakın. Adımlarınızı hissedin, etrafınızdaki bir ayrıntıyı seçin ve yolun kendisine dikkat verin. Belki de ihtiyacınız olan şey daha uzun bir yürüyüş değil, yürürken biraz daha fazla orada olmaktır.