Küçük anların büyük gücü: Şükran duygusunu artırmanın 10 yolu

Yazan: Dr. Neslihan İskit

Jon Kabat-Zinn’ın dediği gibi: “Küçük şeyler mi? Küçük anlar mı? Onlar hiç de küçük değiller.” Birine teşekkür etmek, kapıyı tutmak, içten bir gülümseme paylaşmak… Bu küçük gibi görünen anlar, gününüzün tüm tonunu değiştirebilir. Beyninizi daha fazla neşe ve daha az stres için yeniden şekillendirmenin en güçlü yollarından biri şükran duygusunu bilinçli olarak geliştirmektir. Günlük yaşamınıza şükran duygusunu katmanın 10 basit yolunu birlikte inceleyelim.

1. Şükran günlüğü tutun

Her gün sahip olduğunuz armağanları, hayatınızdaki güzellikleri, lütufları ve size iyi gelen şeyleri hatırlamak için birkaç dakika ayırın. Günlük yaşamın sıradan anlarına, kişisel özelliklerinize ya da hayatınızdaki değerli insanlara duyduğunuz minnettarlığı yazmak, yaşamınıza kalıcı bir şükran bakış açısı kazandırabilir.

2. Geçmişteki zor günleri hatırlayın

Bugün sahip olduklarınıza gerçekten şükredebilmek için geçmişte yaşadığınız zorlukları hatırlayın. Hayatın bir zamanlar ne kadar güç olduğunu ve bugün ne kadar yol kat ettiğinizi görmek, zihninizde güçlü bir karşılaştırma yaratır. İşte bu farkındalık, şükranın en verimli zeminlerinden biridir.

3. Kendinize üç soru sorun

Anne-babanız, kardeşleriniz, arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız, çocuklarınız ya da partnerinizle olan ilişkinizi düşünerek şu üç soruyu sorun:

• Ondan ne aldım?
• Ona ne verdim?
• Ona hangi sıkıntıları ya da zorlukları yaşattım?

Bu sorular ilişkilerinize daha derin bir farkındalık ve minnettarlıkla bakmanıza yardımcı olur.

4. Minnettarlığınızı başkalarıyla paylaşın

Araştırmalar, şükran duygusunu ifade etmenin ilişkileri güçlendirdiğini gösteriyor. Partneriniz, arkadaşınız ya da aile bireyiniz takdir ettiğiniz bir şey yaptığında bunu söylemekten çekinmeyin.

5. Duygularınızın farkına varın

Dokunabilmek, görebilmek, koklayabilmek, tadabilmek ve duyabilmek… Duyularımız bize insan olmanın ve hayatta olmanın ne kadar büyük bir mucize olduğunu hatırlatır. Şükran penceresinden baktığımızda bedenimiz yalnızca kusursuz bir yapı değil, aynı zamanda bize verilmiş eşsiz bir armağandır.

6. Görsel hatırlatıcılar kullanın

Şükran duygusunun önündeki en büyük engellerden ikisi unutkanlık ve bilinçsizce yaşayıp gitmektir. Bu nedenle küçük görsel hatırlatıcılar kullanın. Bir not, bir fotoğraf ya da sevdiğiniz insanlar, şükran duygusunu yeniden hatırlamanızı sağlayabilir.

7. Kendinize bir şükran sözü verin

Araştırmalar, bir davranışı yapacağına dair söz veren insanların bunu gerçekleştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Kendinize şöyle basit bir söz verebilirsiniz: “Her gün sahip olduğum nimetleri fark etmeye ve onlara şükretmeye niyet ediyorum.” Bu sözü her gün görebileceğiniz bir yere asın.

8. Kullandığınız dile dikkat edin

Şükran duygusu yüksek insanların kullandığı dil de farklıdır. Onlar “armağan”, “bereket”, “şans”, “bolluk”, “lütuf”, “nimet” gibi kelimeleri daha sık kullanırlar. Minnettarlık, başkalarının yaşamınıza kattığı iyilikleri fark etmeyi ve bunu dile getirmeyi içerir.

9. Minnettarlığı davranışa dönüştürün

Gülümsemek, teşekkür etmek, bir teşekkür notu yazmak ya da minnettarlığınızı ifade eden küçük davranışlarda bulunmak… Bu davranışları tekrar ettikçe şükran duygusu da doğal olarak daha sık ortaya çıkacaktır.

10. Kalıpların dışında düşünün

Şükran kasınızı güçlendirmek istiyorsanız, minnettar olabileceğiniz yeni durumları ve farklı bakış açılarını bilinçli olarak keşfedin. Günlük yaşamın içinde çoğu zaman fark etmediğiniz küçük mucizeleri görmeye çalışın.