Beslenme uzmanlarına göre kreatinle asla karıştırmamanız gereken 5 şey

Fitness dünyasının en popüler ve etkili takviyelerinden biri olan kreatin, kas gücünü artırması, performansı yükseltmesi ve toparlanmayı hızlandırmasıyla bilinir. Doğru kullanıldığında oldukça güvenli olan bu takviye, bazı maddelerle birleştiğinde etkinliğini kaybedebilir veya istenmeyen yan etkilere yol açabilir. İşte beslenme uzmanlarına göre, kreatinle birlikte asla tüketmemeniz gereken 5 şey...

1. Yüksek Dozda Kafein

Kreatin, kaslara su çekerek çalışırken, yüksek dozda kafein idrar söktürücü (diüretik) bir etkiye sahiptir. Bu zıt etkiler, kreatinin faydalarını azaltabilir ve vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Ayrıca, yüksek miktarda kafein ve kreatin birleşimi, kalp çarpıntısı, mide rahatsızlığı ve sinirlilik gibi yan etkileri tetikleyebilir.

2. Çok Fazla Protein Tozu

Kreatin ve protein, sporcular için harika ikililerdir. Ancak, ikisini de aşırı miktarda tüketmek, özellikle uzun vadede böbrekler üzerinde gereksiz bir baskı oluşturabilir. Sağlıklı bir birey için dengeli tüketim sorun yaratmazken, yüksek doz protein ve kreatin alımı, böbrekleri yorabilir.

3. Asitli İçecekler

Kreatin monohidrat, asidik ortamlarda kreatinin adı verilen bir atık maddeye dönüşebilir. Bu durum, takviyenin emilimini ve etkinliğini büyük ölçüde düşürür. Bu nedenle, kreatini portakal suyu, limonlu içecekler veya gazlı içecekler gibi asit oranı yüksek sıvılarla karıştırmaktan kaçınmalısınız.

4. Alkol

Alkol, hem diüretik bir etkiye sahiptir hem de vücudun su dengesini ciddi şekilde bozar. Bu durum, kreatinin kaslara su taşıma işlevini tamamen engeller ve ciddi dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca alkol, kas protein sentezini bozarak kreatinin faydalarını sıfıra indirir.

5. Aşırı Şekerli İçecekler

Kreatinin emilimini hızlandırmak için bir miktar basit karbonhidratla tüketilmesi önerilse de, aşırı şekerli içecekler bu durumu olumsuz etkileyebilir. Yüksek fruktoz içeren içecekler, kan şekerinde ani iniş çıkışlara neden olabilir ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Doğru yaklaşım, kreatini ılımlı miktarda karbonhidratla (örneğin meyve suyu veya hafif şekerli bir içecek) tüketmektir.