7 dk okunma süresi

İçsel yolculuğun derin dünyası

İçeriği Paylaş

Sadece bedeni ve zihni dinlendirmekle kalmayan meditasyon, aynı zamanda hayatımıza derin ve anlamlı değişiklikler de getiren bir yolculuktur. Meditasyonun bu güçlü etkilerini anlamak ve yaşamımıza entegre etmek, iyi niteliklerimizi geliştirmenin en iyi yolu. Bu güçlü etkiler, beş özellikle pekişiyor.

DERLEYEN: İREM NAZ GÜVEL

Zihin çok vahşidir. İnsan deneyimi, öngörülemezlik ve paradokslar, sevinçler ve üzüntüler, başarılar ve başarısızlıklarla doludur. Varoluşumuzun geniş alanında bu deneyimlerin hiçbirinden kaçamayız. Bu, hayatı muhteşem kılan şeyin bir parçası ve aynı zamanda zihnimizin bizi bu kadar çılgınca bir yolculuğa çıkarmasının da nedenidir. Meditasyon aracılığıyla kendimizi deneyimlerimizin vahşi akışına daha açık ve daha kabul edici hale getirebilir, hayatın zorluklarına ve zihnimizin yolculuğuna eğilebilirsek, her ne olursa olsun, daha da sakinleşebiliriz ve rahatlayabiliriz.

Zihinle çalışmanın birçok yolu var. En etkili yöntemlerden biri, oturma meditasyonudur. Oturma meditasyonu, bizi hayatımızın her anına açar. Her an tamamen benzersizdir ve bilinmemektedir. Zihinsel dünyamız görünüşte öngörülebilir ve kavranabilirdir. Hayatımızın tüm olaylarını ve yapılacaklar listesini düşünmenin bize temel ve güven sağlayacağına inanıyoruz. Ama bunların hepsi bir fantezi ve kavramsal katmanlardan arınmış bu an, tamamen benzersiz ve kesinlikle bilinmiyor. Daha önce bu anı hiç yaşamadık ve bundan sonraki an da şu anda içinde bulunduğumuz ile aynı olmayacak. Meditasyon, kavramsal katman olmadan mevcut anı gerçekten deneyimleyebilmemiz için bize nasıl ilişki kuracağımızı öğretir.

Rahat olmak ve her zaman iyi hissetmek için meditasyon yapmıyoruz. Bunun yerine, meditasyon bize olup bitene karşı açık bir dikkat etme fırsatı veriyor. Meditasyon alanı, gökyüzü gibi ortaya çıkan her şeyi barındırabilecek kadar geniştir. Düşüncelerimiz ve duygularımız, bulutlar gibi gelir geçer. Dolayısıyla meditasyonun özü, oldukça radikal ve kesinlikle türün alışılagelmiş modeli olmayan bir konuda eğitim almaktır.

Eğer meditasyon sadece iyi hissetmekle ilgili olsaydı, çoğu zaman bunu yanlış yapıyormuşuz gibi hissederdik. Çünkü bazen meditasyon çok zor bir deneyim olabiliyor. Meditasyonda hayatın bize sunduğu her şeye açığız. Bazı meditasyon türlerinin özel durumları, başarma ve hayatın zorluklarını bir şekilde aşma ile ilgili olduğu düşünülse de hayatımızda tamamen uyanık olmaya yardımcı oluyor. Bu, kalbi hayatın zorluklarına ve sevinçlerine açıyor. Böylece, meditasyon yaparken ortaya çıkan beş özellik de besleniyor.

1. KARARLILIK

Meditasyonda yaptığımız ilk şey, kendimize karşı kararlılığımızı geliştirmek ve beslemektir. Böylece kendimize bir sadakat bağı geliştiriyoruz. Meditasyonda geliştirdiğimiz bu kararlılık, anında kişinin yaşam deneyimini bağlılığa dönüştürüyor. Kararlılık, meditasyon yapmak için oturduğunuzda ve o anda olup bitenleri deneyimlemek için kendinize izin vermeniz anlamına geliyor. Bu; zihninizin saatte 100 km hızla gitmesi, vücudunuzun seğirmesi, başınızın çarpması, kalbinizin korkuyla dolu olması, karşınıza ne çıkarsa çıksın olabiliyor. Bazen bir saat oturabilirsiniz ve hiçbir şey değişmez. Sonra, “Kötü bir meditasyon seansı yaşadım” diyebilirsiniz. Ama 10 dakika, 20 dakika, yarım saat, bir saat oturmaya istekli olmanız, kendinize karşı bir bağlılık ve kararlılık göstergesine dönüşüyor.

Olan bitenin üstüne pek çok etiket, fikir ve yargı koyma eğilimindeyiz. Kararlılık yani kendinize sadakat, bu yargıları bırakmanız anlamına geliyor. Bir bakıma, hiç çaba harcamadan gerçekleşen o planlanmamış an vardır ve deneyiminizle baş başa kalırsınız. Meditasyonda kendinize karşı bu besleyici sadakat ve kararlılık kalitesini geliştirirsiniz. Bunu yapmayı öğrendikçe, meditasyonun dışındaki her türlü durumda sebat etme yeteneğiniz de artıyor.

“Eğer meditasyon sadece iyi hissetmekle ilgili olsaydı, çoğu zaman bunu yanlış yapıyormuşuz gibi hissederdik. Çünkü bazen meditasyon çok zor bir deneyim olabiliyor.”

2. NET GÖRÜŞ

Meditasyonda geliştirilen ikinci nitelik, kararlılığa benzeyen net görüştür. Bazen buna “açık farkındalık” da deniyor. Meditasyonla kendimize dönerken, koşullara ve insanlara karşı katılaşırken ya da bir şekilde hayata kapanırken, kendimizi yakalama yeteneğini geliştiririz. Neşeyi deneyimleme veya başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğimizi sınırlayan nevrotik bir zincirleme reaksiyonun başlangıcını yakalamaya başlarız. Meditasyonda sessiz ve hareketsiz oturduğumuz, nefese odaklandığımız için bunu pek fark etmeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Fakat gerçekte durum tam tersidir. Bu kararlılığın gelişimi, meditasyonda kalmayı öğrenme yoluyla, yargılayıcı olmayan, tarafsız bir görme netliği oluşturmaya başlarız. Düşünceler, duygular gelir ve bunları çok net bir şekilde görebiliriz.

Meditasyonda kendinize gittikçe yaklaşırsınız ve kendinizi çok daha net bir şekilde anlamaya başlarsınız. Kavramsal bir analiz yapmadan net bir şekilde görürsünüz çünkü düzenli pratikle ne yaptığınızı tekrar tekrar fark edersiniz. Meditasyon, kendimizi ve yaşamımızı sınırlayan alışılmış kalıpları net bir şekilde görmemize yardımcı olur. Görüşlerinizi, yargılarınızı ve savunma mekanizmalarınızı net bir şekilde görürsünüz. Meditasyon, kendinize dair anlayışınızı derinleştirir.

3. CESARET

Meditasyonda duygusal sıkıntı yaşadığımızda, sıklıkla “Bunu yanlış yapıyorum” diye düşünmeniz çok normal. İçimizde organik olarak gelişen üçüncü nitelik, cesaretin geliştirilmesi ve yavaş yavaş ortaya çıkmasıdır. Bunun kademeli ve yavaş bir süreç olduğunu hatırlatmak gerek. Ancak zamanla, duygusal rahatsızlığınızı ve hayatın zorluklarını deneyimleme cesaretini geliştirdiğinizi göreceksiniz.

Meditasyon dönüştürücü bir süreçtir, kendi kendimize bir şeyler değiştirmek için inatla çaba gösterdiğimiz sihirli bir değişim değildir. Ne kadar çok pratik yaparsak, o kadar çok açılırız ve hayatımızda cesareti o kadar geliştiririz.

Meditasyonda asla “Başardım” veya “Ulaştım” diyemezsiniz. Daha çok, içsel bilgeliğinizin ortaya çıkmasına izin vermek için yeterince rahatladığınızı hissedersiniz. Bu, bir “lütuf” olarak adlandırılabilir. Çünkü çeşitli duygularımızın ortaya çıkmasına izin verdiğimiz bu cesareti geliştirirken, içgörü anlarıyla karşılaşabiliriz. Bunlar, bize neyin yanlış olduğunu veya dünyada neyin yolunda gitmediğini kavramsal olarak anlamaya çalışırken asla gelmez. Bu içgörü anları, cesaret gerektiren ve zamanla gelişen meditasyondaki oturma eyleminden gelir. Gelişen cesaret sayesinde, dünya görüşümüzde az da olsa bir değişiklikle karşılaşırız. Meditasyon, daha önce hiç görmediğiniz yeni bir şeyi görmenizi veya daha önce hiç anlamadığınız yeni bir şeyi anlamanızı sağlar. Meditasyonda, kendi bilgeliğinizin ortaya çıkması için kendi yolunuzdaki bu bilgeliği bastırmamanızı öğrenirsiniz ve bu da artık söz konusu bilgeliği bastırmadığınız için ortaya çıkar.

Duygusal rahatsızlığınızın en zor seviyesinde, zihinsel dünyanızdan ne kadar çok rahatlık ve güven aldığınızı fark edersiniz. Çünkü o noktada birçok duygu olduğundan, gerçekten duygularınızın, enerjinizin temel duygusunu hissetmeye başlarsınız. Elinizden geldiğince kelimeleri, hikayeleri bırakmaya başlarsınız ve sonra öylece oturursunuz. Daha sonra her ne kadar hoş görünmese de duygularınızın öyküsünü, anısını yeniden yaşamaya devam etmek zorunda olduğunuzu ya da uzaklaşmak istediğinizi fark edersiniz. İşin sırrı, aslında bunların hiçbirini yapmak istemiyoruz. Bir parçamız uyanmayı ve açılmayı çok ciddi şekilde istiyor. İnsan türü, daha canlı ve hayatta daha uyanık hissetmek ister. Ama aynı zamanda, gerçekliğin enerjisinin geçici ve değişken niteliğinden de rahatsızdır. Basitçe söylemek gerekirse, büyük kısmımız aslında zihinsel fantezilerimizin ve planlamamızın rahatlığını tercih ediyor. Aslında bu pratiğin, böylesi zor olmasının nedeni de bu. Duygusal sıkıntılarımızı deneyimlemek ve tüm bu nitelikleri beslemek, alışılmış kalıplarımızı gerçekten sarsıyor. Meditasyon şartlanmamız, kendimizi bir arada tutma şeklimizi ve acımızı sürdürme şeklimizi de gevşetiyor.

“Duygusal rahatsızlığınızın en zor seviyesinde, zihinsel dünyanızdan ne kadar çok rahatlık ve güven aldığınızı fark edersiniz. Çünkü o noktada birçok duygu olduğundan, gerçekten duygularınızın, enerjinizin temel duygusunu hissetmeye başlarsınız.”

4. DİKKAT

Hayatımıza her an olduğu gibi uyanma yeteneği, meditasyonun mutlak özüdür. Dikkatimizi tam da bu ana odaklıyoruz ve burada olmaya karşı çok fazla direncimiz var. Sadece burada olmak, şu ana dikkat etmek bize herhangi bir kesinlik veya öngörülebilirlik sağlamaz. Ancak şimdiki anda nasıl rahatlayacağımızı öğrendiğimizde, bilinmeyenle nasıl rahatlayacağımızı da öğreniriz.

Hayat asla tahmin edilebilir değil. Bilinmezliği sevebilirsiniz ancak bu yalnızca belirli bir noktaya kadar doğru, yeter ki öngörülemezlik biraz eğlenceli ve maceralı olsun. Dolayısıyla sınırlarımızla buluştuğumuz, şimdiki anı ve bilinmeyeni kabul ettiğimiz bu yer, uyanmak ve kalplerini, zihinlerini açmak isteyenler için çok güçlü bir yerdir. Başka bir deyişle, şimdiki an kişisel yolculuğunuzun yakıtıdır.

Meditasyon, üstün noktanıza ulaşmanıza yardımcı olur. Aslında onunla karşı karşıya geldiğiniz ve onu kaybetmeye başladığınız yer burasıdır. Anın bilinmeyeniyle tanışmak, hayatınızı yaşamanıza ve ilişkilerinize daha da eksiksiz bir şekilde girmenize olanak tanır.

Meditasyon devrim niteliğindedir çünkü o nihai bir dinlenme yeri değildir. Her zaman başka bir zorluk vardır ve bu bizi alçakgönüllü tutar. Hayat sizi bulunduğunuz yerden düşürür. Bilinmeyenle her zaman daha yerleşik ve açık yürekli bir alanda buluşmak için çalışabiliriz. Bu hepimiz için olur.

5. UYUM

Meditasyonun geliştirdiği beşinci ve son nitelik, bütün bu nitelikleri birleştiren şey: Esneklik, uyarlanabilirlik ve uyum. Meditasyon, farkındalığımızın uyum yeteneğini geliştirir. Her anda, her türlü durumda ve ortamda uyanık, esnek bir zihne sahip olma becerisini geliştirir. Pratikte, meditasyon hayatınızın her anına açılış sağlar. Hayatın bir fırtına gibi olduğu durumları hatırlamak, meditasyon pratiği yaptığınızda hayatınıza nasıl bir esneklik, rahatlık ve uyum getirebileceğiniz hakkında fikir verir. Bu nedenle meditasyon, belirsizlikle nasıl başa çıkılacağı konusunda sizi gerçekten yetenekli kılabilir. Çünkü meditasyon sırasında belirsizlikle başa çıkmayı öğrenirseniz, onun etkisi ve pratikte uygulanış biçimi, belirsizlikle başa çıkmayı gerçekten daha iyi hale getirir. Yani bununla başa çıkma yeteneğinizi geliştirmek için bir fırsat oluşturur. Meditasyon, sadece bununla yetinmekle kalmaz; aynı zamanda hayatınızdaki tüm türlerle de başa çıkmak için sizi hazırlar. Meditasyonun esneklik ve uyum yeteneğinizi geliştirdiği alan, onun büyük faydalarından biridir.