'Klotho Proteini' neden sağlıklı yaş almanın anahtarı olarak görülüyor?

Diyetisyen Sena Nur Doğan, hücresel yenilenme, sağlıklı yaş alma ve uzun yaşamla ilişkilendirilen Klotho proteini hakkında merak edilenleri anlattı. Bilim dünyası yıllardır “yaşlanmayı durduran molekül”ün peşinde. İşte o adaylardan biri: Klotho proteini. 1997 yılında Japon araştırmacılar tarafından keşfedilen bu protein, adını Yunan mitolojisinde insanların yaşam ipliğini ören “Klotho” adlı tanrıçadan alıyor. Tesadüf değil; çünkü bu molekül gerçekten de yaşam süresiyle yakından ilişkili. Klotho, vücudumuzda en çok böbreklerde ve beyinde bulunuyor. Görevi oldukça geniş: hücreleri zararlı oksijen bileşiklerinden korumak, damar ve böbrek sağlığını desteklemek, iltihaplanmayı azaltmak ve hatta sinir hücrelerinin iletişimini güçlendirmek. Yani kısacası, vücudun “sessiz koruyucu meleği.” Ancak yaş ilerledikçe Klotho üretimi azalıyor. Bu da vücudun kendini onarma ve yenileme kapasitesini düşürüyor. İşin güzel yanı, son yıllardaki araştırmalar Klotho seviyesinin yaşam tarzı ve beslenmeyle desteklenebileceğini gösteriyor. Klotho’yu ne yükseltir? Dengeli bir yaşam!

• Düzenli egzersiz yapın: Orta tempolu yürüyüş, yüzme, pilates gibi aktiviteler Klotho seviyesini artırabiliyor. Aşırı ve yorucu egzersizlerden ise kaçının.
• Yeterli uyuyun: Günde 7–8 saat kaliteli uyku, vücudun onarım süreçlerini güçlendirerek bu proteinin etkinliğini artırıyor.
• Stresi yönetin: Uzun süreli stres, Klotho üretimini baskılıyor. Yoga, nefes egzersizleri ya da kısa doğa yürüyüşleriyle dengeyi yeniden kurun.
• Zararlı alışkanlıklardan uzak durun: Sigara ve işlenmiş gıdalar Klotho’nun düşmanıdır. Özellikle fosfat katkılı hazır gıdalardan kaçının.

Beslenmede Klotho dostları Klotho’nun en iyi dostu Akdeniz tipi beslenmedir. Yani zeytinyağı, taze sebze ve meyve, tam tahıllar ve kaliteli protein kaynaklarını tercih edin. Araştırmalar, bu beslenme biçimini uygulayan kişilerin kanlarında daha yüksek Klotho seviyeleri olduğunu gösteriyor. Ayrıca:

• D vitamini alımınızı artırın: Güneş ışığından yararlanın; somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeli süt ürünlerini tüketin.
• C vitamini açısından zengin besinler (portakal, mandalina, kivi, biber, maydanoz) tüketin.
• E vitamini kaynaklarını (badem, fındık, avokado, zeytinyağı) sofralarınıza ekleyin.
• Çinko içeren gıdalar (kabak çekirdeği, kırmızı et, nohut, mercimek) tüketin.
• Selenyum yönünden zengin gıdalar (yumurta, deniz ürünleri, tam tahıllar, Brezilya fındığı) alın.
• Lifli besinleri (sebzeler, baklagiller, tam tahıllar) bolca tüketin.

Yani tabağınızda ne kadar renk varsa, vücudunuzda da o kadar gençlik enerjisi var diyebiliriz. Bilim ne diyor? Farelerde yapılan deneylerde Klotho geninin aktif olduğu hayvanlar yaklaşık yüzde 30 daha uzun yaşıyor. İnsanlarda ise yüksek Klotho seviyeleri; daha güçlü böbrek fonksiyonları, daha iyi damar sağlığı, düşük inflamasyon ve güçlü bilişsel performansla ilişkilendiriliyor. Henüz doğrudan “yaşlanmayı durdurur” demek için erken, ancak şurası kesin: Klotho seviyesi yüksek bireylerin daha sağlıklı yaş aldıkları artık bilimsel olarak kabul ediliyor. Klotho dostu 5 altın kural

1. Tabakta doğallığı tercih edin: Renkli sebze ve meyveler, tam tahıllar, zeytinyağı ve doğal proteinler ön planda olsun.
2. Hareketsiz kalmayın: Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme veya dans gibi orta tempolu egzersizler yapın.
3. Uykunuza yatırım yapın: Her gece 7–8 saat kesintisiz uyuyarak Klotho dengesini koruyun.
4. Stresi yönetin: Derin nefes alın, yoga yapın veya doğada zaman geçirin.
5. Kötü alışkanlıklardan uzak durun: Sigara, aşırı alkol ve işlenmiş gıdalar Klotho’nun en büyük düşmanlarıdır.

Klotho, aslında hepimizin içinde var olan bir “gençlik sinyali.” Onu desteklemenin yolu mucize bir hapta değil; doğru beslenme, düzenli hareket, iyi uyku ve stresten uzak bir yaşamda gizli. Bir başka deyişle: Klotho’yu değil, yaşam tarzınızı değiştirdiğinizde gençlik sizinle kalır.
Diyetisyen Sena Nur Doğan