NSDR mi, yoga nidra mı?
DR. NESLIHAN İSKIT
Günümüzde, bu stresli zamanlarda, vücudumuzun her zamankinden daha fazla dinlenmeye ihtiyacı var. NSDR ve yoga nidra, endişe ve yarışan düşüncelerden kurtulmanıza hatta uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek araçlardır. Ancak hangi uygulama ihtiyaçlarınıza en uygun olanıdır?
NSDR’nin menşei nedir?
Stanford Üniversitesi’nde 10 yıldan fazla süredir NSDR üzerinde çalışan ve uygulayan bir sinirbilimci olan Dr. Andrew Huberman tarafından icat edildiği biliniyor. Dr. Huberman, Tim Ferris ile yaptığı röportajda bu terimi ve kısaltmayı geliştirdiğini çünkü meditasyon veya yoga ile barışık olmayan insanlar için bu yöntemin daha etkili olacağına inandığını söylemiş. NSDR’nin hem kendi kendini yöneten bir sakinlik durumunu içerdiğini hem de nefes alma veya görselleştirme gibi bir şeye odaklanmayı da içerdiğini belirten Dr. Huberman, NSDR’yi yoga nidra, hipnoz hatta derin bir dinlenme durumuna ulaşmak için bir küçük şekerleme gibi uygulamaları kapsayan bir terim olarak tanımlıyor. Huberman’a göre, yapılan araştırmalarda NSDR “beyninizi yeniden şarj ettiği” için öğrenme hızını ve derinliğini de artırıyor.
"Yoga nidra" ne anlama geliyor?
“Yoga uykusu” olarak da bilinen yoga nidra, MÖ 700’lere kadar uzanan kadim bir uygulamadır. Bunu öğreten yoga uzmanlarına göre; yoga nidra, bir Youtube videosu izleyerek öğrenebileceğiniz kadar basit bir rutin değildir. Ayurvedik yoga terapisti Indu Arora, yoga nidranın, meditasyona ve savasana’ya (ceset duruşu) daha çok benzediğine inanıyor. Arora, “Yoga nidra, yoganın son iki adımı arasında bir köprüdür, meditasyon ve samadhi” arasında demiştir.
Fiziksel bedenden, zihinsel bedenden yavaş yavaş ayrıldığınız belirli uygulamalar yapıyorsunuz. Aslında sizi öze geri getiren bazı uygulamalar yapıyorsunuz. Ancak uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için yoga nidra’ya hazırlanmanın belirli yolları vardır. Arora, savasana’da uzanmak veya “om” zikretmek, tekniği uygulamanızı sağlayan bir duruma girmenizi sağlar. “Om, uğultu sesini takip eden sessizliğin yoga nidra’nın durumunu tanımladığı, yoga nidra’ya yapılan yolculuktur.”
Sih geleneği, sesi takip eden bu “sessizliğe” naad veya “kozmosun titreşimi” der. “Uyanıkken sizi bilinç dışı ve bilinçaltı zihin seviyelerine çeker” diye açıklar. Oraya ulaşmak için uygulayıcıya beş kosha veya varlığın beş seviyesi boyunca rehberlik eder. Bunlar;
- Fiziksel beden,
- Enerji-Nefes bedeni,
- Zihinsel-duygusal beden,
- Sezgi-tanık beden
- Mutluluk bedenidir.
Bu adım adım süreç, derin bir rahatlama sağlar. Arora, elementler arasında bir yolculuğa çıkarak, hava, ateş, toprak, su ve eter ile yoga nidra haline ulaşabiliriz diyor. Ayurvedik bir uygulayıcı, aynı zamanda bedende esen rüzgarları da kullanabilir. Arora, “Herkes buna farklı bir şekilde yaklaşacaktır ancak nihayetinde yoga nidra bir çözülme halidir, bir hiçlik halidir” diye ekliyor.
Yoga nidra tehlikeli mi?
Bu derin hiçlik durumu herkes için değildir. “Herkes için faydalı olabilecek şey, vücudu nasıl gevşeteceğimizi ve nefesi nasıl gevşeteceğimizi öğrendiğimiz basit bir rahatlama uygulamasıdır.”
Yoga nidranın faydaları neler?
Ve gevşeme, nihayetinde yoga nidra’nın neyle ilgili olduğudur. Reis, birkaç dakika veya 45 dakika kadar süren bir seansta derin bir rahatlama durumuna ulaşılabileceğini söylüyor. Farklı meditasyon türlerini (vücut taraması, farkındalık, görselleştirme) birleştirdiği için stresi azaltmak, uykuya yardımcı olmak, ağrıyı gidermek ve bağışıklığı artırmak gibi birçok potansiyel faydası vardır. Ancak Arora, önerilen faydalar yoga nidra’nın amacı değildir der. Yoga nidra’nın faydaları, “Yoga durumunu deneyimlememize ve yoga durumunu korumamıza izin verir.” Bu da farkındalık yaratarak olur. Beden ve zihinle temasa geçmek, düzenli uygulamanın bir başka olumlu “yan etkisi”dir.
Yoga nidra uygulamaları kolayca bulunabilse de Arora, uygulamayı derinlemesine araştıran bir kişiden, tercihen yerleşik bir eğitim programında öğrenmeyi önerir: “NSDR, derin gevşeme, davasana veya yoga nidra’yı deneyimleyin. Bu uygulamalar, kendimizi tanımak ve kendimizle birlikte olmaya hazır olmak için çok fazla kendi kendine sorgulama, çok fazla tefekkür, çok sıkı çalışma gerektiriyor.”
Sizin için en iyisi nedir?
NSDR, zor veya zihinsel olarak zorlayıcı görevler için stresi azaltan ve konsantrasyonu artıran basit bir günlük rutin bulmak isteyen kişiler için muhtemelen daha iyidir. Yoga nidra, halihazırda yoga yapan ve derinden rahatlamış bir iyilik hali yaşamak için mevcut uygulamalarına dahil edilebilecek kadim bir yöntemi denemek isteyenler için doğru seçim olabilir.
