Suda koşarak anda kalın
SELEN KEÇELİ
FOTOĞRAFLAR: BENHUÜR ÖNCEL ARŞİVİ
Yılın en sıcak dönemi kabul edilen yaz mevsimi deyince, aklımıza hemen deniz, güneş, kum ve tatil gelir. Sadece düşüncesi bile insanı tedavi etmeye, moralini düzeltmeye yeten bu özel mevsimi hemen herkes çok sever. Tabii ki soğuk havayı seven, ben kış insanıyım diyenler de vardır. Ama yapılan araştırmalar; yaz mevsiminin insanlar üzerindeki şifasına, özellikle de denizin ve yüzmenin çok etkili bir terapi yöntemi olduğuna dikkat çekiyor. Ben de yaza göz kırptığımız şu günlerde, bizzat deneyimlediğim, çok faydasını gördüğüm ve halen devam ettiğim bir spor dalından bahsetmek istiyorum: Aquarunning yani suda koşu.
Bu spora üç yıl önce başladım. Denizde veya havuzda yapabileceğiniz, insan bedenini ve ruhunu şifalandıran bu sporu sizlere tanıtmak istiyorum. Bu eğitimi aldığım Benhür Öncel ile aquarunning hakkında merak edilenleri konuştuk.
Bu sporla nasıl tanıştınız?
Atlet olduğunuz zaman, belli bir mesafede antrenman yapmanız gerekir. Bu da kemiklere, eklemlere yük bindirir. Ben de yoğun yarış dönemlerinden birinde hırsla kendimi biraz fazla zorladım ve kaval kemiğimde bir stres kırığı oluştu. Spor yaparken suyun şifalı etkilerinden faydalanmak, vücut için çok önemli. Bu bilgi ışığında Amerikalı antrenörümün tavsiyesi üzerine aquarunning’e yani suda koşu antrenmanlarına başladım. Kendisi stres kırığı sonucu oluşan sakatlığımı bu aktiviteyle geçirebileceğimi söyledi. Suyun gücü ile iyileşme sürecini hızlandırarak ve en az performans kaybı ile kaldığım yerden antrenman performansıma devam edebildim. Benim için müthiş bir deneyim oldu. Çünkü rehabilitasyon sürecinde bir sporcu için en önemli korku, sağlıklıyken edindiği performansında oluşabilecek azalma ve alacağı kilolardır. Suyun gücüyle iyileşme sürecimi hızlandırırken, aynı zamanda performans kaybımı da en aza indirerek, spora kaldığım yerden devam ettim. Edindiğim tecrübe, beni bu konuda daha fazla öğrenmeye teşvik etti.
İngiltere’de Terry Nelson Academy’de aldığım eğitimler ve yaptığım çalışmalar sonucu aquarunning eğitmeni oldum. Eğitmenimin hikayesi de son derece ilginç... Böbrek yetmezliği sebebiyle tek bacağını kaybediyor ve sonrasında aquarunning üzerine yoğunlaşıyor. Özel bir koşu kıyafeti tasarlayarak, elit sporcuların bu antrenmanı yapmasını sağlıyor. Her yaştan birey bu sistemle çalışabiliyor. Ondan aldığım eğitimi, kendi koşu tecrübeme uyarlayarak, tamamen bana özgü ve tarafımdan planlanan aquarunning teknik ve taktik sistemini yarattım. Antrenmanlarımı da bu sisteme göre oluşturuyorum. Bu alanda uluslararası bir lisansım var. Bunu da yaklaşık altı yıldır benden ders alan öğrencilerime aktarıyorum. Benhur Oncel’s Aquarunning patentli markam ile bu sporu ülkemizde yapan ilk ve tek kişi olmanın gururunu yaşıyorum. Türkiye’de bu aktiviteyi tanıtmaya ve herkesi suyun gücünden faydalanmaya davet ederek, insanların hayatlarını değiştirmeye çalışıyorum.
Aquarunning nedir?
Su içinde koşu (ayak yere değmeksizin); aynen karada koşma hareketini bir kemer yardımıyla su içinde taklit eden ancak karada koşmaya kıyasla, su içinde yapıldığı için sakatlık ihtimalini en aza indiren ve şifalanmayı sağlayan bir aktivitedir. Suyun kaldırma kuvvetini ve direncini pozitif anlamda harekete katan su içi koşu; suyun kaldırma kuvvetini kişinin su içinde en az çaba ile daha kolay hareket etmesi yönünde kullanırken, suyun direnci yardımıyla da aktivitenin şiddetini ayarlar. Özetle; su içinde bir kemer yardımıyla dikey pozisyonda ve başımız suyun dışında olarak, sanki havada asılıymışız gibi durabilir ve su içinde koşu, yürüme, esneme, germe gibi hareketleri kolaylıkla hayata geçirebiliriz.
Su içinde koşmak; kaslarımız ve eklemlerimiz üzerinde yer çekimi nedeniyle oluşan basıncı neredeyse minimuma indiren, bu şekilde sakatlanmadan hareket edebilmemizi sağlayan bir aktivitedir. Kişiyi karada hareket ederken yer çekimi, suda ise suyun direnci zorlar. Bu nedenle suyun kaldırma kuvveti hareket ederken bize yardım ederek sakatlanmamızı tolere eder.
Suda koşu terapisinin faydaları neler?
Kas gerginliğini azaltmaya yardım edebilir: Suda koşu egzersizi yapmak, kasların çalışabileceği direnci sağlayarak kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu direnç, kasların sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olurken, aynı zamanda gergin kasların gevşetilmesine ve gevşemesine destek verebilecek masaj benzeri bir etki sağlar. Ek olarak su, kaslara giden kan akışını artırmaya yardımcı olarak, kas gerginliğini hafifletmeye de destek olabilir.
Uykunuzu iyileştirebilir: Suda koşu egzersizi yapmanın daha iyi uyku da dahil olmak üzere birçok faydası var. Suda egzersiz yaptığınızda vücut sıcaklığınız düşer. Böylece kendinizi daha uykulu ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Su aynı zamanda kaslarınıza ve eklemlerinize masaj yaparak, rahatlamanızı da sağlayabilir. Ek olarak, egzersiz sırasında salınan endorfin ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardım edebilir. Bunların her ikisi de daha iyi uykuya katkıda bulunabilir.
Dinlenme kalp atım hızınızı düşürebilir: Suda koşu egzersizi yapmanın kalp atım hızınızı artırmaya yardımcı olması da dahil olmak üzere çok sayıda faydası var. Bu egzersizi yaptığınızda, vücudunuz sürekli olarak suyun direncine karşı çalışır. Böylece kalp atım hızınızı yükseltmenize ve uzun süre aynı seviyede tutmanıza yardımcı olur. Bu, genel kardiyovasküler sağlığınızı ve kondisyonunuzu iyileştirmenize, dinlenme kalp atım hızınızı düşürmenize yardım edebilir. Ek olarak, kalp rahatsızlığı olan veya kalp hastalığı riski taşıyan kişiler için suda koşu egzersizi sıklıkla tavsiye edilir çünkü kalp üzerindeki yükün azaltılmasını destekleyebilir.
Gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir: Suda koşu egzersizi yapmak, bir çeşit rahatlama ve ağrıdan kurtulma sağlayarak stres tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Su, kaslardaki gerginliğin hafifletilmesini ve sakinlik hissinin verilmesini destekleyebilir. Ayrıca baş ağrısına neden olabilecek iltihabın azaltılmasına da yardım edebilir.
Ruh halinizi iyileştirebilir: Suda koşu egzersizi yapmak, doğal ağrı kesici görevi gören ve aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye de yarayan hormonlar olan endorfini serbest bırakarak, ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Suda koşu egzersizi ayrıca stres ile kaygıyı azaltmaya ve an’da kalmanıza da yardım edebilir.
Bu sporu yapmak isteyenler, gerekli ekipmanı nasıl temin edebilir?
Yurt içinden ya da dışından internet satış kanallarından, yüzme malzemesi satan dükkanlardan bu malzemeleri temin edebilirler. Her sporun özel ekipmanı olur. Aquarunning sporunun da zorunlu ekipmanı bel kemeridir. Bu kemer sayesinde batma riski yaşamadan, sadece hareketlere konsantre olabilir ve gelişiminiz hızlanabilir. Kemer yanında zorluk seviyesini artırmak isteyenler köpük dambıllardan da faydalanabilir. Dengeyi ve postürü doğru formda tutmak için ayakkabının da faydası büyük. Bu konuda şöyle bir önerim olacak; kullanmadığınız spor ayakkabılarınızı atmayıp suda koşmak için giyebilirsiniz. Altı köpük tabanlı spor ayakkabılar derin suda bizi dengede tutar ve harcadığımız kalori miktarını yüzde 28 artırır.
Aquarunning sporunu yapmak isteyen kişiler size nasıl ulaşabilir?
Derslerimizi yüz yüze Bodrum’da yapıyoruz. Bu spordan herkesin faydalanmasını sağlamak için eğitimlerimi dijital platforma da taşıdım. Kolaylıkla uygulanabilen online eğitim videolarımız ile bu yaz aquarunning sporu ile sıcak havaya meydan okuyabilirsiniz. Öncelikle yazın ama tüm yıl boyunca (havuz imkanı varsa) kendinize yapabileceğiniz en güzel yatırım. Hem bedeninize hem de ruhunuza... Herkese aktif ve hareket dolu günler diliyorum. Suyun sesiyle koşun, suyun akışıyla birlikte zihninizin huzurunu keşfedin...
Suda koşu terapisi ile doğanın iyileştirici gücüne kavuşun
Modern yaşamın getirdiği stres ve koşturmaca, ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Ancak doğanın sunduğu huzur ve sükunet, zihinsel ve bedensel dengeyi geri kazanmamıza yardımcı olabiliyor. Bu noktada suda koşunun, terapi etkisi ile mental ve fiziksel gücü bir araya getirerek, bize eşsiz bir deneyim sunduğunu belirten Benhür Öncel, “Karada spor yapmanın yanında suyun bizi rahatlatan, gevşeten, iyi bir ruh halinde olmamızı sağlayan etkisi var. Suyun hidrostatik basınç etkisi kasları rahatlatıyor. Spor sonrası oluşan ağrılar, suda koşma antrenmanı sonunda hissedilmiyor. Antrenmandan gelen stres yükü, su atmosferinde kayboluyor. Kişiler antrenman sonrasında masaj olma etkisi ile rahatlıyor. Çeşitli çalışmalar, suda koşu terapisinin önemli psikolojik faydalar sağlama potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. Suda koşu egzersizi yapmak, stres belirtileri yaşayan kişiler için özellikle yararlı olabiliyor. Fizyolojik düzeyde dirençli su egzersizleri, adı ‘endojen’ ve ‘morfin’den türeyen doğal, iyi hissettiren bileşikler olan endorfinleri serbest bırakıyor. Su, stres hormonlarını rahatlatıp durdurabiliyor, kaygıyı azaltarak kas gevşemesine dönüştürebiliyor” diyor.
Zihinsel farkındalık, şimdiki anın farkında olma ve kabul etme pratiğidir. Bu pratik; stresle başa çıkmayı, duygusal dengeyi sağlamayı ve hayatın her anını daha derinlemesine yaşamayı amaçlıyor. Suda koşu sırasında suyun akışını hissetmek, nefes alıp verme ritmine odaklanmak ve doğanın seslerini dinlemek gibi zihinsel farkındalık teknikleri de uygulanabiliyor. Bu sayede suda koşu; terapi etkisi ile bedensel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal iyilik için de bir araç haline geliyor.
An’da kalmanın gücü
45 dakikalık suda koşu çalışması; ruh halinizi iyileştirmenize, birikmiş gerginliği hafifletmenize ve anın tadını çıkartmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu süreçte mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz elde edeceksiniz. Suda koşu; stres, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmede faydalı olabilecek bir aktivitedir. Birçok kişi bunu stresi azaltmak, rahatlamaya yardımcı olmak ve ruh halini iyileştirmek için kullanır. Ayrıca egzersiz, vücuttaki endorfin düzeylerini artırarak gerginliği azaltır, kan dolaşımını ve kanın oksijenlenmesini iyileştirerek kendinizi canlanmış ve motive hissetmenize yardımcı olur. Suda koşu; zihinsel farkındalık, beden ve zihin arasındaki bağı güçlendirerek, bize doğanın iyileştirici gücü olan suyun şifasını deneyimleme fırsatı sunar. Bu pratikler sayesinde stresi azaltabilir, ruhsal dengeyi sağlayabilir ve yaşamın her anını daha derinlemesine yaşayabilirsiniz. Stresli olduğunuzu düşünüyorsanız veya endişeli hissediyorsanız, stresten kurtulmanın hızlı ve kolay yollarından biri, hemen denize ya da havuza yani suya erişebileceğiniz bir yerde suda koşu yapmanızdır. Bir adet yüzme bel kemeri, su ayakkabısı, su geçirmez bir saat ve uzman bir suda koşu eğitmeninin önerileri ile uyguladığınız aktivitelerle suda koşu yapmak, iskelet kaslarının dönüşümlü olarak egzersiz yapmasını ve gevşemesini, aynı zamanda ritmik bir düzende derin nefes almayı gerektirir. Özellikle suyun rahatlatıcı, sakinleştirici özellikleriyle birleştiğinde meditatif olabilir. Uyku sorunlarına birebir iyi gelir. Suda koşu, uykuyu tetikleyen çok fazla enerji yakabilir. Alacağınız dersler, ruh halini iyileştirmenin yararlı bir yoludur. Bu sporu yaparken uyguladığımız farklı beden hareketleri, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır, mental olarak güçlenmeyi teşvik eder. Suyun destekleyici ortamı, kaygıyı azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Grup halinde suda koşu çok eğlencelidir ve sınıfın grup yapısı, bir “takım” duygusu ile yeni ilişkiler getirebilir.
Kimdir?
1986’da Bodrum’da dünyaya gelen Benhür Öncel, Adnan Menderes Üniversitesi İşletme Fakültesi’nden mezun oldu. Küçük yaşlardan beri lisanslı atlet olarak yarışan, federasyonun yapmış olduğu yarışmalarda genel klasman ve yaş grubu ödülleri bulunan Öncel, sporculuğun yanı sıra kurumsal hayatta da 10 yılı aşkın aktif görev yaptı. Koşuya olan tutkusu sebebiyle kurumsal hayatın çalışma temposu içinde bu sporu hiçbir zaman bırakmayan Öncel, koşu performansını çalışma hayatıyla bir süre ilerlettikten sonra spor tutkusunun peşinden giderek, aquarunning (suda koşu) eğitmeni ve lisanslı bir atlet olarak yaşamına devam etmeye başladı. “Spor benim için sadece fiziksel sağlık değil, ruhsal dengeyi de sağlıyor. Ter dökmek, endorfin salgılamak, doğanın içinde koşmak… Tüm bunlar ruhumu besleyen ve beni mutlu eden unsurlar oldu. Spor yaparken bulduğum huzur ve mutluluk duygusu, hayatımın her anında benimle oldu” diyen Öncel, Benhur Oncel’s Aquarunning patentli markasıyla çalışmalarına devam ediyor. Benhür Öncel ve çalışmaları hakkında ayrıntılı bilgi için www.benhuroncel.com adresini ziyaret edebilir, sosyal medyada @aquarunning_tr hesabını takip edebilirsiniz.
