4 dk okunma süresi

Tonglen meditasyonuyla bütüne yardımcı olun

İçeriği Paylaş

Pema Chödrön’den bu meditasyon öğretisi ile diğerlerine yardım etme yemininizi gerçekleştirin.

DERLEYEN: DR. NESLİHAN İSKİT

Tonglen uygulamasının ilk aşaması; bir duraklama, bir an sessizlik ve boşluk, kısaca bir ara... Bunu görselleştirmek isterseniz, okyanusu seyretmek veya bulutsuz bir gökyüzüne bakmak gibi geniş, açık alan deneyimlerinden birini düşünebilirsiniz.

İkinci aşama, dokularla çalışan bir görselleştirme. Nefes alırken, sıcak, ağır, yoğun bir enerjiyi içeri çekin. Bu bir tür kapalı alan hissidir. Bunu tüm vücudunuzun gözeneklerinden tamamen içeri çekin. Ardından nefes verirken tazelik, serinlik, parlak bir enerji hissi verin. Bu enerjiyi 360 derece dışarıya doğru yayın. Birkaç dakika boyunca veya görsel nefes alışverişinizle uyum sağlayana kadar devam edin.

Üçüncü aşamada; belirli bir acı verici durumu içeri çekme, mümkün olduğunca tamamen açılma ve ardından genişlik ile rahatlama, nefes vermeyle ilgilidir. Geleneksel olarak, birini veya yardım etmek istediğimiz bir hayvanı düşünerek tonglen’e başlarız. Ancak aynı zamanda anlık kişisel deneyimimizle, örneğin; umutsuzluk veya öfke gibi bir hisle, başlayabilir ve bu hisleri başkalarının acı verici hisleriyle bağlantı kurmak için bir basamak taşı olarak kullanabiliriz.

Esneklik, neşe, saldırgan olmama, güç, rahatlık ve yükselmişlik hissi getireceğini düşündüğümüz her şeyi, nefes vererek dışarıya verebiliriz.

Dördüncü aşamada, tonglen’i daha da genişletiyoruz. Eğer bir arkadaşımız kanser hastası ve onun için yapıyorsak, bu enerjiyi tüm kanser hastalarına genişletiyoruz. Alkolik kız kardeşimiz için yapıyorsak, bu enerjiyi tüm alkoliklere, bağımlılık çeken herkes için yapıyoruz. Eğer aynı acıyı yaşayan herkes için tonglen yapıyorsak, bunu tüm dünyada herhangi bir şekilde acı çeken herkese, zihinsel veya fiziksel olarak genişletebiliyoruz. Ve daha da ileriye giderek, kendine dönük bir biçimde yakalanan tüm insanları, kafasına takılmış zihinlerimizden ve umut ile korku arasında sıkışıp kalan herkesi içerecek şekilde kapsayabiliriz.

“Tonglen pratiği yaparken, diğer insanların refahının kendi refahımız kadar önemli olduğunu fark ederiz. Onlara yardım ederek, kendimize yardım ederiz. Kendimize yardım ederek, dünyaya yardım ederiz.”

Genel bir kılavuz olarak tonglen uygulamasına somut ve gerçek bir durumla başlarız, belirsiz veya kişisel olmayan bir şeyle değil. Sonra aynı şekilde acı çeken daha fazla ve daha fazla varlığı içerecek şekilde genişletiriz. Aynı zamanda ego tutunmasından belirsizliğe ve değişmezliğe direnmekten muzdarip olan herkesi de içeririz.

Eğer egosuzluğun, aydınlanmanın, özgürlüğün nasıl hissettirdiğine dair bir parça bile olsa fikrimiz varsa, o zaman bunu başkaları için de isteyeceğizdir. Onların takıldığını gördüğümüzde, eleştirel ve yargılayıcı olmak yerine yaşadıklarıyla empati kurabiliriz -orada biz de bulunmuşuzdur ve tam olarak nasıl hissettiklerini biliriz. Diğer insanlar için dileğimiz, kendimiz için olanla aynıdır: Kendimizi takdir etmek, takıldığımızı fark etmek ve bu duygulardan çözülmek, acımızı uzatan işlevsiz kalıpları güçlendirmeyi durdurmak, diğerlerine uzanmak, insan olmanın güzelliklerini deneyimlemek...

Tonglen’i resmi bir uygulama olarak mı, yoksa anında yaparsak mı alışmak zaman alır? Evet, alır. Acının ham haline alışmak mı gerekiyor? Sabır ve yumuşaklık mı gerekiyor? Evet. Uygulama çok zor göründüğünde hayal kırıklığına kapılmaya gerek yoktur.

Kendi hızınızda ve yavaşça, adım adım buna alışmanıza izin verin; şu anda sizin için kolay olan durumlarla başlayarak... Her zaman öğretmenimin özgüvenimi kaybettiğimde ve pes etmek istediğimde ne söylediğini hatırlarım. O hep dik oturur ve geniş bir gülümsemeyle “Başarabilirsin!” diye bağırırdı. Bir şekilde, onun özgüveni bulaşıcıydı ve bu sözleri duyduğumda yapabileceğimi biliyordum.

Bir zamanlar savaş zamanında tonglen yapmayla ilgili bir şiir okumuştum. Şiirde; bombaların düşmesini, şiddeti, umutsuzluğu, bacaklarını kaybetmeyi, yanmış ve çarpık bir yüzle eve dönme görüntüsünü içeri çektiğimizi, ardından da dünyanın ve gökyüzünün güzelliğini, insanların iyiliğini, güvenliği ve barışı dışarı gönderdiğimizi anlatıyordu. Aynı ruhla; nefreti ve kıskançlığı, kıskançlığı ve bağımlılığı -insan dramının tüm acısını- içeri çekebiliriz. O acıyı kişisel deneyimimizle kullanarak ve aynı şekilde takılı kalmış tüm diğerlerine tonglen’i genişleterek! Sonra esneklik, neşe, saldırgan olmama, güç ve rahatlık ile yükselmişlik hissi getireceğini düşündüğümüz her şeyi dışarı verebiliriz. Dünyanın acısı bizi yüreğimizden deler ama hayatta olmanın güzelliklerini asla unutmuyoruz.

Artık zıt yaklaşımı deneme zamanı geldi: Kötüyü içeri almak ve iyiyi dışarı vermek... Merhamet, acıma veya güçlünün zayıfa yardım etme meselesi değildir. Bu; eşitler arasında, karşılıklı destek ilişkisi olan bir durumdur. Tonglen pratiği yaparken, diğer insanların refahının kendi refahımız kadar önemli olduğunu fark ederiz. Onlara yardım ederek, kendimize yardım ederiz. Kendimize yardım ederek, dünyaya yardım ederiz.

Kaynak: www.lionsroar.com/helping-others-through-tonglen