Pilates kilo vermede etkili mi? Pilatesle kilo vermeyi hızlandıracak 3 ipucu
Kilo verme denilince akla gelen ilk şey genellikle yüksek tempolu kardiyo egzersizleri olur. Ancak pilates, vücut kompozisyonunu değiştirmede gizli bir kahramandır. Pilatesin kilo verme sürecine olan katkısını şu başlıklarla özetleyebiliriz...
1. Tempo ve Direnci Artırın (Reformer veya HIIT Pilates)
Klasik mat pilatesi harikadır, ancak kilo vermek asıl hedefinizse tempoyu yükseltmelisiniz. Reformer Pilates (aletli pilates), direnç yayları sayesinde kasları daha fazla zorlar ve daha çok enerji harcatır. Ayrıca, pilates hareketlerini kısa süreli yüksek tempo ile birleştiren HIIT Pilates dersleri, nabzınızı yağ yakım aralığında tutmak için mükemmeldir.
2. "Core" Bölgesini Her An Aktif Tutun
Pilatesin temeli olan "merkez bölgesi" (powerhouse) aktivasyonunu sadece derste değil, gün içinde de sürdürün. Hareketler sırasında karın kaslarını içeri ve yukarı çekerek odaklanmak, kalori harcamasını %20'ye kadar artırabilir. Kaslarınız ne kadar aktifse, yağ yakım motorunuz o kadar hızlı çalışır.
3. Protein Odaklı Beslenme ile Destekleyin
Pilates sırasında kas liflerinizde mikro yırtılmalar oluşur. Bu kasların onarılması ve metabolizmanızı hızlandırması için kaliteli proteine ihtiyacı vardır. Egzersiz sonrası ilk 1 saat içinde tüketeceğiniz protein ağırlıklı bir öğün, kas yapılanmasını destekleyerek yağ yakımını kalıcı hale getirir.
Pilatesle bir gecede 5 kilo vermeyi beklemek gerçekçi değildir. Ancak haftada en az 3 gün düzenli uygulama ile 4-6 hafta içinde vücudunuzdaki sıkılaşmayı, 2-3 ay içinde ise kalıcı kilo kaybını fark edeceksiniz.
Pilates, doğrudan bir "kardiyo" egzersizi olmasa da vücut kompozisyonunuzu kökten değiştirir. İşte zayıflamaya olan katkıları:
- Kas Kütlesini Artırır: Pilates, vücuttaki derin kas gruplarını hedefler. Kas kütlesi arttıkça, vücudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarı (bazal metabolizma hızı) da artar.
- Postür ve İnce Görünüm: Dik bir duruş, karın bölgesinin daha basık ve vücudun daha uzun görünmesini sağlar. Pilatesle kazandığınız postür, kilo vermeseniz bile daha ince görünmenize yardımcı olur.
- Stres Kontrolü: Yüksek kortizol (stres hormonu) seviyeleri, özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya neden olur. Pilatesin nefes odaklı yapısı kortizolü düşürerek yağ yakımını kolaylaştırır.
